Рецепт Завтрак 2к(Оладьи с ягодами). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 2к(Оладьи с ягодами)

Яйцо куриное	50 г
Яичный белок куриный	30 г
Сметана 15% жирности	100 г
Рисовая мука, белая	100 г
Черника	60 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 2к(Оладьи с ягодами)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.5%	1462 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.6%	918 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	6.7%	768 г
Углеводы (общие)	22.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.3%	4023 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	3.7%	1387 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	4.2%	1224 г
Витамин В4, холин	52.77 мг	500 мг	10.6%	5.4%	948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	5.4%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.2%	1227 г
Витамин В9, фолаты	6.639 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	6025 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	3.2%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4865 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	1.6%	3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	1.4%	3563 г
Витамин Н, биотин	4.611 мкг	50 мкг	9.2%	4.7%	1084 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.4%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.6875 мг	20 мг	8.4%	4.3%	1185 г
Ниацин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.16 мг	2500 мг	9.2%	4.7%	1082 г
Кальций, Ca	100.15 мг	1000 мг	10%	5.1%	999 г
Кремний, Si	3.587 мг	30 мг	12%	6.2%	836 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	2.1%	2494 г
Натрий, Na	362.8 мг	1300 мг	27.9%	14.3%	358 г
Сера, S	65.13 мг	1000 мг	6.5%	3.3%	1535 г
Фосфор, P	168.5 мг	800 мг	21.1%	10.8%	475 г
Хлор, Cl	544.78 мг	2300 мг	23.7%	12.2%	422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.6 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	2.74 мкг	~
Железо, Fe	0.794 мг	18 мг	4.4%	2.3%	2267 г
Йод, I	7.62 мкг	150 мкг	5.1%	2.6%	1969 г
Кобальт, Co	1.807 мкг	10 мкг	18.1%	9.3%	553 г
Литий, Li	0.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.3956 мг	2 мг	19.8%	10.2%	506 г
Медь, Cu	71.84 мкг	1000 мкг	7.2%	3.7%	1392 г
Молибден, Mo	3.788 мкг	70 мкг	5.4%	2.8%	1848 г
Никель, Ni	0.065 мкг	~
Олово, Sn	3.53 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	10.033 мкг	55 мкг	18.2%	9.3%	548 г
Стронций, Sr	5.17 мкг	~
Фтор, F	29.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13518 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3165 г
Цинк, Zn	0.5142 мг	12 мг	4.3%	2.2%	2334 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.662 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.032 г	min 16.8 г	12.1%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Завтрак 2к(Оладьи с ягодами) составляет 195 кКал.

Порция = 184 гр (358.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 2К(ОЛАДЬИ С ЯГОДАМИ)

Завтрак 2к(Оладьи с ягодами) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Завтрак 2к(Оладьи с ягодами)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак 2к(Оладьи с ягодами), калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 2к(Оладьи с ягодами), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе