Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Каша 4 Злака [Nordic] | 40 г |
| Молоко 2,5% [Свежее Завтра] | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.5% | 894 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6% | 966 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.2% | 1129 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6% | 969 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 89.64 мг | 500 мг | 17.9% | 10.4% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.6% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.4% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2857 мг | 20 мг | 6.4% | 3.7% | 1556 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50 мг | 2500 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5092 г |
| Магний, Mg | 4.29 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9324 г |
| Натрий, Na | 47.86 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2716 г |
| Сера, S | 62.86 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1591 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 5% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 55.71 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 20.7% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Медь, Cu | 29.64 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.7% | 3374 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Селен, Se | 10.964 мкг | 55 мкг | 19.9% | 11.6% | 502 г |
| Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20367 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 172,1 кКал.
- Порция = 140 гр (240.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,9 %, витамином H - 14,4 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен Овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца
- Смузи из малины
- Говядина тушёная с овощами
- Kadett 5%
- Протеиновый батончик
- Булочка Кайзеровская с отрубями
- Ylikypsä kinkku
- Торт вишня в шоколаде
- Коктейль персиковый
- Свиные ребрышки запеченные
- Рагу с индейкой 04.08.2020
- Оладьи
- Кефир 1,5%
- Сахзам
- Хлопья Мистраль 5 злаков
- Борщ
- Икра кабачковая
- Хлеб цельнозерновой
- Бутерброд на завтрак
- Банановое морожное
- Карбонат юбилейный
- Дрожжи саф-момент
- Наполеон
- Суп овощной
- Курица с огурцами
- Манная каша( молоко, манка Т)
- Салат из огурца и яйца с курицей и болгарским перцем
- Картофель по французки
- Овсянка
- суп овощной с вермишелью
- Овсяноблин
- Майонез МАХЕЕВ провансаль 67%
- Каша из овсяных отрубей на воде
- AMINOx
- Творог классический 1%
- Каша рисовая
- Какао-порошок
- Миндальные оладьи
- Каша из отрубей овсяных "Мистраль" на молоке 2,5% жирности
- Кекс
- Батончик сильвер
- Ежевика
- Сыр с голубой плесенью
- Мясо свиных голов
- Овс. Бл с ряженкой
- отруби ржаные ого
- Сырники с овсяной мукой
- Плов с морепродуктами
- Кабачки жареные
- Йогурт "Персик"
- Йогурт "Клубника"
- отруби пшеничные ого
- Жаркое из свинины
- Грудинка Янтарная (Таврия)
- Кофе со сливками
- Языки в желе (Рузком)
- Шашлык из курицы на майонезе
- Салат овощной с майонезом
- Солянка из капусты
- Кофе
- Coconut milk powder
- Батончик "грецкий орех с мёдом"
- Блины из банана
- Вафельные слайсы
- Смородиновое желе без варки
- Кукурузная каша
- Whey protein sport nutrition
- Pesto al basilico 100% vegetale
- Колбаса "Ніжна з яловичини"
- Овсяноблин
- Пирог т. Вали
- Цветная капуста под маслом гхи и пастой тахини
- Витамин Омега Solgar
- Salsa tartufata
- батончик Bombbar фисташковое мороженое
- Варенье абрикосовое
- Йогурт карпатский вишня
- Печенье Брауни Трюфель
- Кальмар сушеный
- pergale konfektes ar upenēm un pasifloru
- Салат овощной с курицей
- Омлет с грибами и томатами на сметане
- Сырная лепешка
- Баклажанная икра сырая
- Хлебец вафельный магнит
- Кофе
- Синнабоны
- сыр "чёрный принц"
- PROTEIN BAR кокос ХХIPOWER
- Омлет 4 яйца, молоко 3,2%
- Салат-Окрошка_22
- Лисички в сметане
- Borjomi
- Суп куриный с фасолью
- Манник
- Блин из гречки
- Блин без молока на овсяной муке
- Kellog Crunchy müsli CACAO & HAZELNUT
- Молоко безлактозное AHA 3,5%
- Кефир Авида 3,25
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
