Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью | 180 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Сахар песок | 350 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328.2 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 2.6% | 1188 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 4.8% | 636 г |
Углеводы | 56.1 г | 219 г | 25.6% | 7.8% | 390 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.4% | 1250 г |
Вода | 26.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8610 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 4.1% | 746 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 1.8% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 48.03 мг | 500 мг | 9.6% | 2.9% | 1041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 1.7% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 13.768 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1% | 2905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 0.9% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.5% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 2.7% | 1111 г |
Витамин Н, биотин | 2.872 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.7% | 1741 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 3.1% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7635 мг | 20 мг | 8.8% | 2.7% | 1134 г |
Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.42 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.1% | 2860 г |
Кальций, Ca | 28.63 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.9% | 3493 г |
Кремний, Si | 1.854 мг | 30 мг | 6.2% | 1.9% | 1618 г |
Магний, Mg | 10.09 мг | 400 мг | 2.5% | 0.8% | 3964 г |
Натрий, Na | 101.01 мг | 1300 мг | 7.8% | 2.4% | 1287 г |
Сера, S | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 1991 г |
Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 2.5% | 1201 г |
Хлор, Cl | 33.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6903 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 492.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 1.4% | 2156 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
Кобальт, Co | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 4.9% | 617 г |
Марганец, Mn | 0.2672 мг | 2 мг | 13.4% | 4.1% | 749 г |
Медь, Cu | 54.23 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.6% | 1844 г |
Молибден, Mo | 6.801 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3% | 1029 г |
Никель, Ni | 1.02 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.433 мкг | 55 мкг | 9.9% | 3% | 1012 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23966 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.9% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.4551 мг | 12 мг | 3.8% | 1.2% | 2637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.26 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.338 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.98 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.821 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.897 г | min 16.8 г | 17.2% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.732 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.586 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.058 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.518 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.315 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.879 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.821 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.821 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочные коржики 05,08,20 составляет 328,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328.2 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 56.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 26.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|