Рецепт Кабачки запеченные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки запеченные с овощами
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Морковь (Запекание) | 25 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 25 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 30 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 25 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 11 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченные с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.3% | 1176 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 31% | 468 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 30.7% | 472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 15.83 мг | 500 мг | 3.2% | 4.6% | 3159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.362 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.9% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 13% | 1117 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 9% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.8% | 2137 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 34.3% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5277 мг | 20 мг | 7.6% | 11% | 1309 г |
| Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.21 мг | 2500 мг | 12.2% | 17.7% | 822 г |
| Кальций, Ca | 65.85 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.6% | 1519 г |
| Кремний, Si | 28.557 мг | 30 мг | 95.2% | 138% | 105 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 6.4% | 2268 г |
| Натрий, Na | 47.66 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.4% | 2728 г |
| Сера, S | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5058 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 10.3% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 78.79 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.9% | 2919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3352 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.932 мкг | 10 мкг | 29.3% | 42.5% | 341 г |
| Литий, Li | 0.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 10.9% | 1340 г |
| Медь, Cu | 108.31 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.7% | 923 г |
| Молибден, Mo | 4.542 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.4% | 1541 г |
| Никель, Ni | 1.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.339 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.8% | 1647 г |
| Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24768 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.5% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.561 мг | 12 мг | 4.7% | 6.8% | 2139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 33.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки запеченные с овощами составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ
Кабачки запеченные с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином K - 23,7 %, калием - 12,2 %, кремнием - 95,2 %, кобальтом - 29,3 %
Чем полезен Кабачки запеченные с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брусничное варенье с грушей
- отруби ржаные хрустящие
- Капуста квашеная тушоная
- Брусничное варенье с апельсином
- 1.1. Сырники с изюмом. Облепиховый соус
- Морозиво "Райдуга"
- Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде с наполнителем кленовый сироп и грецким орехом
- Грушевое варенье с мелисой
- Капуста с грибами
- 2.1. Индейка Терияки. Рис по-тайски
- Абрикосовые орешки
- 4.1. Котлеты из говядины с кабачком и морковью. Греча. Брусничный соус
- 3.1. Тыквенный суп-пюре с куриным филе. Гренки
- Мороженное Аффогато Джанджуя
- Гречка по купечески
- 5.1. Салат с сельдереем, пекинской капустой и грецким орехом. Куриное филе
- 1.1 Ячневая каша на молоке. Омлет с шпинатом
- 2.1. Чашули из индейки. Рис
- Шоколадный кекс
- Тортилья пшеничная мини
- 3.1. Рассольник с говядиной. Гренки
- 4.1. Салат с куриным филе и лапшой соба. Соус
- Конфеты
- Картофель тушеный
- 5.1 Творожная запеканка с вишней
- Горошек зеленый консерв. Глобус
- Чай имбирный
- Свекла (Бурячек) 10% майонеза 67%
- Печенье
- Салат из кальмаров с горошком
- кур отб 03,08,20
- Пицца
- Koffiewafels
- Крупа гречневая зеленая
- Рыба в сливках
- Кофе лунго
- Томат с сыром и чесноком
- Панкейки Саши
- шок колбаса 03,08,20
- Галеты
- Перцы фаршированные
- Мини салями сырокопченые со вкусом бекона
- Галеты
- Простой 1
- Суп куриный
- Фарш из телятины ВВ
- Альпен Голд кокос миндаль
- грудка куриная отварная
- Курица терияки
- Котедж 5%
- Лапша соба
- Пирог шарлотка
- Летний сытный
- Перцы фаршироввнные в сметанном соусе
- Гречка со свининой
- Уха из горбуши
- Железо Альтман детский
- Кабачки тушёные
- Греческий ЙОГУРТ, натуральный
- Вино белое п/сухое
- Блины цз
- Свинина в пиве
- Гречкорис
- Йогурт нежирный
- Имунелле
- citronu tarte
- Салат из морской капусты «Дальневосточный» [Фиш хаус]
- Мороженое Sandra Moments chocolate
- Овсяноблин на белках
- Соие2
- Сосиски детские
- Хлебцы кукурузные
- Лаваш армянский по-деревенски
- Котлети
- хлеб гурман
- Каша молочная кукурузная
- Рулет с яблоком и грушей + творог и лаваш
- Хамовники Пильзенское
- Курица с грибами
- Чизбургер с сырным соусом
- Горох пере
- Шоколадный
- Овсянка 1
- Овощные маффины
- Макаронные изделия из цельнозерновой муки отварные с солью
- Паштет с шампиньонами
- Чечевица
- Овсяная каша
- Каша овсяная (Яблоко свекла)
- Пикша жареная
- Паста Карбонара
- Суп куриный с капустой
- Гороховый суп с говядиной
- Фасоль красная
- Хек в томате
- Паста кабачок, рикотта, горох 435
- Творожно-ягодная лепешка
- Гречневый
- Салат из капусты, огурца, перца и укропа
- Куриная грудка в сметане
Метки: Как приготовить Кабачки запеченные с овощами, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченные с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
