Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 946 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 316 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 315 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Лук порей (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Лук маринованный для салатов и гарниров | 116 г |
Соль поваренная пищевая | 7.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3.5 г |
Масло из виноградных косточек | 38 г |
Оливковое масло | 0 г |
Кунжутное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.5% | 9500 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.7% | 1931 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.5% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9% | 2500 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 26.9% | 843 г |
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 28.9% | 781 г |
бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.11 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 2.47 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 20243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 5.2% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 11.7% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 4.51 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 8869 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.97 мг | 90 мг | 57.7% | 130.2% | 173 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 12.4% | 1805 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 24390 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 16% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5269 мг | 20 мг | 2.6% | 5.9% | 3796 г |
Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.2 мг | 2500 мг | 7.9% | 17.8% | 1261 г |
Кальций, Ca | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 6930 г |
Кремний, Si | 16.974 мг | 30 мг | 56.6% | 127.8% | 177 г |
Магний, Mg | 4.99 мг | 400 мг | 1.2% | 2.7% | 8016 г |
Натрий, Na | 228.45 мг | 1300 мг | 17.6% | 39.7% | 569 г |
Сера, S | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7252 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 9.3% | 2432 г |
Хлор, Cl | 376.48 мг | 2300 мг | 16.4% | 37% | 611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 7% | 3203 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.4% | 6522 г |
Кобальт, Co | 4.278 мкг | 10 мкг | 42.8% | 96.6% | 234 г |
Литий, Li | 31.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1747 мг | 2 мг | 8.7% | 19.6% | 1145 г |
Медь, Cu | 103.76 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 23.5% | 964 г |
Молибден, Mo | 5.474 мкг | 70 мкг | 7.8% | 17.6% | 1279 г |
Никель, Ni | 8.054 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17028 г |
Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23995 г |
Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 22.3% | 1010 г |
Цинк, Zn | 0.2726 мг | 12 мг | 2.3% | 5.2% | 4402 г |
Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.842 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.2% | 88.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.083 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.737 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.337 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 36.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры (парник.), огурцы, болгарский перец, лук (порей, репчатый или маринованный) составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.3 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|