Рецепт Салат утренний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат утренний

Помидор (томат), грунтовый	150 г
Перец сладкий красный	21 г
Лук репчатый	27 г
Базилик, свежий	2 г
Перец чили красный острый	1 г
Гималайская розовая соль	0.5 г
Мидии подкопченые в масле	44 г
Печень трески. Консервы	24 г
Оливковое масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат утренний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.2 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1168 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.2%	3167 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	16.2%	427 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	2.5%	2758 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	495.5 мкг	900 мкг	55.1%	38.2%	182 г
Ретинол	0.395 мг	~
альфа Каротин	0.131 мкг	~
бета Каротин	0.616 мг	5 мг	12.3%	8.5%	812 г
бета Криптоксантин	0.482 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2022 г
Витамин В4, холин	15.26 мг	500 мг	3.1%	2.1%	3277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	3.5%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.7%	1471 г
Витамин В9, фолаты	25.172 мкг	400 мкг	6.3%	4.4%	1589 г
Витамин В12, кобаламин	1.927 мкг	3 мкг	64.2%	44.5%	156 г
Витамин C, аскорбиновая	34.95 мг	90 мг	38.8%	26.9%	258 г
Витамин D, кальциферол	8.759 мкг	10 мкг	87.6%	60.7%	114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	7.2%	965 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.746 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6702 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	5.1%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.3493 мг	20 мг	6.7%	4.6%	1482 г
Ниацин	0.785 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.32 мг	2500 мг	10.1%	7%	995 г
Кальций, Ca	23.86 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4191 г
Кремний, Si	7.288 мг	30 мг	24.3%	16.9%	412 г
Магний, Mg	22.64 мг	400 мг	5.7%	4%	1767 г
Натрий, Na	118.9 мг	1300 мг	9.1%	6.3%	1093 г
Сера, S	54.58 мг	1000 мг	5.5%	3.8%	1832 г
Фосфор, P	75.6 мг	800 мг	9.5%	6.6%	1058 г
Хлор, Cl	134.81 мг	2300 мг	5.9%	4.1%	1706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.3 мкг	~
Бор, B	83.8 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	5.1%	1352 г
Йод, I	19.87 мкг	150 мкг	13.2%	9.2%	755 г
Кобальт, Co	9.712 мкг	10 мкг	97.1%	67.3%	103 г
Литий, Li	22.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.685 мг	2 мг	34.3%	23.8%	292 г
Медь, Cu	1189.53 мкг	1000 мкг	119%	82.5%	84 г
Молибден, Mo	5.442 мкг	70 мкг	7.8%	5.4%	1286 г
Никель, Ni	9.022 мкг	~
Рубидий, Rb	130.7 мкг	~
Селен, Se	7.475 мкг	55 мкг	13.6%	9.4%	736 г
Фтор, F	14.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27174 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	4.7%	1471 г
Цинк, Zn	0.4908 мг	12 мг	4.1%	2.8%	2445 г
Цирконий, Zr	2.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.51 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	69.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.004 г	min 16.8 г	23.8%	16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.899 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат утренний составляет 144,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ УТРЕННИЙ

Салат утренний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,1 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B12 - 64,2 %, витамином C - 38,8 %, витамином D - 87,6 %, кремнием - 24,3 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 97,1 %, марганцем - 34,3 %, медью - 119 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Салат утренний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат утренний, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат утренний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе