Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 200 г |
Огурец, грунтовый | 200 г |
Творог жирный 18,0% жирности | 150 г |
Салат | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло оливковое | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6% | 2000 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 13.3% | 903 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.3 мкг | 900 мкг | 15.8% | 19% | 632 г |
бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 17.5% | 687 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.9% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 16.07 мг | 500 мг | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.8% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 21.488 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.5% | 1862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 8.4% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.97 мг | 90 мг | 14.4% | 17.3% | 694 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 5% | 2366 г |
Витамин Н, биотин | 1.794 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2787 г |
Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 43% | 279 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2308 мг | 20 мг | 6.2% | 7.5% | 1625 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.18 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.1% | 1321 г |
Кальций, Ca | 58.67 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.1% | 1704 г |
Магний, Mg | 22.66 мг | 400 мг | 5.7% | 6.9% | 1765 г |
Натрий, Na | 131.25 мг | 1300 мг | 10.1% | 12.1% | 990 г |
Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2599 г |
Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 10.8% | 1108 г |
Хлор, Cl | 230.99 мг | 2300 мг | 10% | 12% | 996 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 4.4% | 2711 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 2.4% | 4902 г |
Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 36.4% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 9.3% | 1299 г |
Медь, Cu | 99.64 мкг | 1000 мкг | 10% | 12% | 1004 г |
Молибден, Mo | 6.015 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.3% | 1164 г |
Селен, Se | 6.579 мкг | 55 мкг | 12% | 14.4% | 836 г |
Фтор, F | 22.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17536 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.9% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.257 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4669 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овощной салат с творогом составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|