Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
Дыня | 100 г |
Персик | 50 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 70 г |
Черника, замороженная, неподслащенная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.4% | 1810 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 27.8% | 417 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 15% | 776 г |
бета Каротин | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 29% | 400 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1984.308 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 16.87 мг | 500 мг | 3.4% | 3.9% | 2964 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 26.473 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.7% | 1511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 9.4% | 1228 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 61.5 мкг | 120 мкг | 51.3% | 59.5% | 195 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5294 мг | 20 мг | 7.6% | 8.8% | 1308 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Бетаин | 18.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.74 мг | 2500 мг | 11% | 12.8% | 907 г |
Кальций, Ca | 88.08 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.2% | 1135 г |
Кремний, Si | 29.482 мг | 30 мг | 98.3% | 114% | 102 г |
Магний, Mg | 51.1 мг | 400 мг | 12.8% | 14.8% | 783 г |
Натрий, Na | 28.06 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4633 г |
Сера, S | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2704 г |
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 18.3% | 635 г |
Хлор, Cl | 17.73 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 11.4% | 1018 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 32.7% | 355 г |
Литий, Li | 1.893 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4787 мг | 2 мг | 23.9% | 27.7% | 418 г |
Медь, Cu | 169.52 мкг | 1000 мкг | 17% | 19.7% | 590 г |
Молибден, Mo | 4.544 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.5% | 1540 г |
Никель, Ni | 20.949 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.98 мкг | 55 мкг | 12.7% | 14.7% | 788 г |
Стронций, Sr | 12.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34101 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.7865 мг | 12 мг | 6.6% | 7.7% | 1526 г |
Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.556 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 116% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.194 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|