Рецепт Салат из авокадо с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с тунцом

Авокадо 106 г
Огурец, грунтовый 194 г
Бальзамический крем 9 г
Пасторма из курицы 138 г
Салат 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 14% 894 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8% 1556 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.6% 7821 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.3% 1111 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.5% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.5 мкг 900 мкг 10.3% 12.9% 973 г
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 10.6% 1174 г
Лютеин + Зеаксантин 0.045 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.4% 2308 г
Витамин В4, холин 7.71 мг 500 мг 1.5% 1.9% 6485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 9.3% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 6.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 27.079 мкг 400 мкг 6.8% 8.5% 1477 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 12% 1038 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 1.8% 6944 г
Витамин Н, биотин 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 10870 г
Витамин К, филлохинон 48.5 мкг 120 мкг 40.4% 50.5% 247 г
Витамин РР, НЭ 4.0069 мг 20 мг 20% 25% 499 г
Ниацин 3.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.37 мг 2500 мг 11.2% 14% 895 г
Кальций, Ca 30.35 мг 1000 мг 3% 3.8% 3295 г
Магний, Mg 46.25 мг 400 мг 11.6% 14.5% 865 г
Натрий, Na 24.77 мг 1300 мг 1.9% 2.4% 5248 г
Сера, S 3.61 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 27701 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 13.4% 933 г
Хлор, Cl 19.71 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 271.3 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Ванадий, V 38.3 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 6.1% 2029 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 2.4% 5319 г
Кобальт, Co 4.076 мкг 10 мкг 40.8% 51% 245 г
Литий, Li 9.012 мкг ~
Марганец, Mn 0.1653 мг 2 мг 8.3% 10.4% 1210 г
Медь, Cu 121.76 мкг 1000 мкг 12.2% 15.3% 821 г
Молибден, Mo 5.833 мкг 70 мкг 8.3% 10.4% 1200 г
Никель, Ni 1.127 мкг ~
Рубидий, Rb 34.5 мкг ~
Селен, Se 0.35 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 15714 г
Фтор, F 13.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29608 г
Хром, Cr 10.58 мкг 50 мкг 21.2% 26.5% 473 г
Цинк, Zn 0.6658 мг 12 мг 5.5% 6.9% 1802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.591 г ~
Валин 0.437 г ~
Гистидин* 0.425 г ~
Изолейцин 0.376 г ~
Лейцин 0.651 г ~
Лизин 0.865 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.289 г ~
Треонин 0.373 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.654 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.419 г ~
Аспарагиновая кислота 0.631 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.3 г ~
Глутаминовая кислота 0.942 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.328 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.203 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.153 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.36 г min 16.8 г 2.1% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.315 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с тунцом составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ТУНЦОМ

Салат из авокадо с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 40,4 %, витамином PP - 20 %, калием - 11,2 %, магнием - 11,6 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 12,2 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен Салат из авокадо с тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с тунцом, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы