Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 450 г |
Манная крупа, необогащенная | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сахар-песок | 50 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.1% | 478 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6% | 727 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.6% | 948 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.1% | 1053 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 6.1% | 716 г |
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 2.7% | 1650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
Витамин В4, холин | 72.56 мг | 500 мг | 14.5% | 6.3% | 689 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.1% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 34.949 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.8% | 1145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 11.4% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.4% | 1812 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2242 г |
Витамин Н, биотин | 6.79 мкг | 50 мкг | 13.6% | 5.9% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0516 мг | 20 мг | 20.3% | 8.8% | 494 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.89 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.5% | 973 г |
Кальций, Ca | 130.47 мг | 1000 мг | 13% | 5.7% | 766 г |
Магний, Mg | 30.56 мг | 400 мг | 7.6% | 3.3% | 1309 г |
Натрий, Na | 50.79 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2560 г |
Сера, S | 155.15 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.7% | 645 г |
Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 11.2% | 390 г |
Хлор, Cl | 132.18 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.5% | 1740 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 2.7% | 1630 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Кобальт, Co | 2.282 мкг | 10 мкг | 22.8% | 9.9% | 438 г |
Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2268 г |
Медь, Cu | 89.25 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.9% | 1120 г |
Молибден, Mo | 6.397 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4% | 1094 г |
Селен, Se | 26.231 мкг | 55 мкг | 47.7% | 20.8% | 210 г |
Фтор, F | 31.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12775 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.5858 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2048 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники составляет 229,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.8 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|