Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш мясной п/ф ( моё) | 70 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 15 г |
Вода, бутилированная, в общем | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Панировочные сухари | 5 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 13.1% | 355 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6% | 767 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.2% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.547 мг | 1.5 мг | 36.5% | 17% | 274 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.7% | 822 г |
Витамин В4, холин | 77.99 мг | 500 мг | 15.6% | 7.2% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 7% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 10.9% | 428 г |
Витамин В9, фолаты | 25.213 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.9% | 1586 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.755 мкг | 3 мкг | 58.5% | 27.2% | 171 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.28 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.864 мг | 15 мг | 12.4% | 5.8% | 805 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.001 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2499 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.22 мг | 20 мг | 26.1% | 12.1% | 383 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.79 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.6% | 699 г |
Кальций, Ca | 30.57 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3271 г |
Кремний, Si | 0.44 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
Магний, Mg | 30.09 мг | 400 мг | 7.5% | 3.5% | 1329 г |
Натрий, Na | 706.4 мг | 1300 мг | 54.3% | 25.2% | 184 г |
Сера, S | 225.81 мг | 1000 мг | 22.6% | 10.5% | 443 г |
Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 13.4% | 347 г |
Хлор, Cl | 966 мг | 2300 мг | 42% | 19.5% | 238 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 5.1% | 919 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4464 г |
Кобальт, Co | 3.867 мкг | 10 мкг | 38.7% | 18% | 259 г |
Марганец, Mn | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 6.1% | 763 г |
Медь, Cu | 169.41 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 7.9% | 590 г |
Молибден, Mo | 9.6 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.4% | 729 г |
Никель, Ni | 4.013 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 35.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.201 мкг | 55 мкг | 33.1% | 15.4% | 302 г |
Фтор, F | 29.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13592 г |
Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
Цинк, Zn | 2.8248 мг | 12 мг | 23.5% | 10.9% | 425 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.677 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
Валин | 0.559 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лизин | 0.888 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.589 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
Глицин | 0.486 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.476 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.533 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.766 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.939 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета "Особая" (моё) составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.2 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|