Рецепт Пп кексы - светофор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп кексы - светофор

Мука из сорго, цельнозерновая	200 г
Яйцо куриное	50 г
Творог 9% жирности	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Творог 9% жирности	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Яйцо куриное	50 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г
Авокадо	80 г
Базилик, свежий	7 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп кексы - светофор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.3 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	6.9%	717 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	6.7%	737 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	4.7%	1038 г
Углеводы (общие)	22.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.7%	741 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.2%	4088 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.7 мкг	900 мкг	10.2%	5%	981 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	2.605 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	2%	2500 г
бета Криптоксантин	3.476 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	4.2%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	5.2%	947 г
Витамин В4, холин	50.15 мг	500 мг	10%	4.9%	997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.613 мг	5 мг	12.3%	6.1%	816 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	4.6%	1070 г
Витамин В9, фолаты	30.374 мкг	400 мкг	7.6%	3.8%	1317 г
Витамин В12, кобаламин	0.414 мкг	3 мкг	13.8%	6.8%	725 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	3.3%	1495 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	1.7%	2985 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	2.1%	2355 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.554 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	4.3%	1166 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	8.4%	591 г
Витамин РР, НЭ	3.0781 мг	20 мг	15.4%	7.6%	650 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.65 мг	2500 мг	9.8%	4.8%	1022 г
Кальций, Ca	100.63 мг	1000 мг	10.1%	5%	994 г
Кремний, Si	0.916 мг	30 мг	3.1%	1.5%	3275 г
Магний, Mg	49.87 мг	400 мг	12.5%	6.2%	802 г
Натрий, Na	254.19 мг	1300 мг	19.6%	9.7%	511 г
Сера, S	112.73 мг	1000 мг	11.3%	5.6%	887 г
Фосфор, P	200.7 мг	800 мг	25.1%	12.4%	399 г
Хлор, Cl	71.23 мг	2300 мг	3.1%	1.5%	3229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.8 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	4.2%	1171 г
Йод, I	5.46 мкг	150 мкг	3.6%	1.8%	2747 г
Кобальт, Co	2.47 мкг	10 мкг	24.7%	12.2%	405 г
Литий, Li	4.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.3961 мг	2 мг	19.8%	9.8%	505 г
Медь, Cu	142.06 мкг	1000 мкг	14.2%	7%	704 г
Молибден, Mo	3.891 мкг	70 мкг	5.6%	2.8%	1799 г
Никель, Ni	1.832 мкг	~
Олово, Sn	3.53 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	17.174 мкг	55 мкг	31.2%	15.4%	320 г
Стронций, Sr	4.76 мкг	~
Фтор, F	21.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18886 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2778 г
Цинк, Zn	1.0074 мг	12 мг	8.4%	4.2%	1191 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.514 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.2 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.543 мг	~
Стигмастерол	0.217 мг	~
бета Ситостерол	8.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.106 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.988 г	min 16.8 г	17.8%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.037 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.469 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.939 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.733 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.387 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пп кексы - светофор составляет 202,3 кКал.

Порция = 123 гр (248.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП КЕКСЫ - СВЕТОФОР

Пп кексы - светофор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином K - 16,9 %, витамином PP - 15,4 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 25,1 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 19,8 %, медью - 14,2 %, селеном - 31,2 %

Чем полезен Пп кексы - светофор

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пп кексы - светофор, калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп кексы - светофор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе