Рецепт Серце з овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Серце з овочами

Кабачок (Запекание)	538 г
Картофель (Запекание)	153 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	250 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	128 г
Шампиньоны (Запекание)	120 г
Лук репчатый (Запекание)	108 г
Сердце куриное (Запекание)	323 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Серце з овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2145 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.9%	1434 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.4%	1514 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.3%	3842 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.2%	1250 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2742 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	9.6%	1337 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	8.2%	1558 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.348 мг	1.8 мг	19.3%	24.6%	517 г
Витамин В4, холин	9.37 мг	500 мг	1.9%	2.4%	5336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.971 мг	5 мг	19.4%	24.7%	515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	11.7%	1093 г
Витамин В9, фолаты	20.448 мкг	400 мкг	5.1%	6.5%	1956 г
Витамин В12, кобаламин	1.842 мкг	3 мкг	61.4%	78.2%	163 г
Витамин C, аскорбиновая	13.42 мг	90 мг	14.9%	19%	671 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	3.2%	4054 г
Витамин Н, биотин	2.012 мкг	50 мкг	4%	5.1%	2485 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.8%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.283 мг	20 мг	11.4%	14.5%	876 г
Ниацин	0.989 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.03 мг	2500 мг	14%	17.8%	712 г
Кальций, Ca	18.14 мг	1000 мг	1.8%	2.3%	5513 г
Кремний, Si	19.266 мг	30 мг	64.2%	81.8%	156 г
Магний, Mg	18.06 мг	400 мг	4.5%	5.7%	2215 г
Натрий, Na	187.84 мг	1300 мг	14.4%	18.3%	692 г
Сера, S	55.38 мг	1000 мг	5.5%	7%	1806 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	12.1%	1050 г
Хлор, Cl	271.42 мг	2300 мг	11.8%	15%	847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.7 мкг	~
Бор, B	57 мкг	~
Ванадий, V	19.88 мкг	~
Железо, Fe	1.985 мг	18 мг	11%	14%	907 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	2.5%	4886 г
Кобальт, Co	7.222 мкг	10 мкг	72.2%	92%	138 г
Литий, Li	14.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.1492 мг	2 мг	7.5%	9.6%	1340 г
Медь, Cu	201.17 мкг	1000 мкг	20.1%	25.6%	497 г
Молибден, Mo	6.46 мкг	70 мкг	9.2%	11.7%	1084 г
Никель, Ni	3.579 мкг	~
Рубидий, Rb	133.3 мкг	~
Селен, Se	3.659 мкг	55 мкг	6.7%	8.5%	1503 г
Стронций, Sr	2.67 мкг	~
Титан, Ti	5.49 мкг	~
Фтор, F	13.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30349 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	16.8%	755 г
Цинк, Zn	1.0983 мг	12 мг	9.2%	11.7%	1093 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.269 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты	0.38 г	~
Аланин	0.375 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	0.829 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.359 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.585 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.56 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Серце з овочами составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕРЦЕ З ОВОЧАМИ

Серце з овочами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,3 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B12 - 61,4 %, витамином C - 14,9 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 14 %, кремнием - 64,2 %, хлором - 11,8 %, железом - 11 %, кобальтом - 72,2 %, медью - 20,1 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Серце з овочами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Серце з овочами, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Серце з овочами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе