Рецепт Кето-Зефир из авокадо (МОЙ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-Зефир из авокадо (МОЙ)

Авокадо	126 г
сливки деревенские	50 г
Сок лимонный	5 г
Желатин Пищевой Быстрорастворимый [Dr. Oetker]	10 г
Стевия [Fit Parad]	4 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-Зефир из авокадо (МОЙ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	337.3 ккал	1684 ккал	20%	5.9%	499 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	2.3%	1310 г
Жиры	30.2 г	56 г	53.9%	16%	185 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.3%	11526 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	5.9%	500 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	0.8%	3631 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.5 мкг	900 мкг	7.6%	2.3%	1314 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	14.4 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.4%	7576 г
бета Криптоксантин	16.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	162.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	0.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	1.7%	1731 г
Витамин В4, холин	8.64 мг	500 мг	1.7%	0.5%	5787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.833 мг	5 мг	16.7%	5%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	2.3%	1299 г
Витамин В9, фолаты	48.6 мкг	400 мкг	12.2%	3.6%	823 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	2.3%	1304 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.39 мг	15 мг	9.3%	2.8%	1079 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.198 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	3.1%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.1666 мг	20 мг	5.8%	1.7%	1714 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.81 мг	2500 мг	12.6%	3.7%	792 г
Кальций, Ca	28.58 мг	1000 мг	2.9%	0.9%	3499 г
Магний, Mg	19.23 мг	400 мг	4.8%	1.4%	2080 г
Натрий, Na	11.94 мг	1300 мг	0.9%	0.3%	10888 г
Сера, S	17.24 мг	1000 мг	1.7%	0.5%	5800 г
Фосфор, P	45.4 мг	800 мг	5.7%	1.7%	1762 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.38 мг	18 мг	2.1%	0.6%	4737 г
Марганец, Mn	0.0852 мг	2 мг	4.3%	1.3%	2347 г
Медь, Cu	114 мкг	1000 мкг	11.4%	3.4%	877 г
Селен, Se	0.242 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	22727 г
Фтор, F	4.2 мкг	4000 мкг	0.1%		95238 г
Цинк, Zn	0.384 мг	12 мг	3.2%	0.9%	3125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	3 мг	~
Стигмастерол	1.2 мг	~
бета Ситостерол	45.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.245 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.879 г	min 16.8 г	35%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.419 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.09 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.067 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кето-Зефир из авокадо (МОЙ) составляет 337,3 кКал.

Порция = 210 гр (708.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	337.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	30.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ЗЕФИР ИЗ АВОКАДО (МОЙ)

Кето-Зефир из авокадо (МОЙ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,7 %, витамином B9 - 12,2 %, калием - 12,6 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Кето-Зефир из авокадо (МОЙ)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-Зефир из авокадо (МОЙ), калорийность 337,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-Зефир из авокадо (МОЙ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе