Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 400 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 330 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
Укроп (Запекание) | 90 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Шпинат (Припускание) | 300 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.7% | 644 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.6% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 216.3 мкг | 900 мкг | 24% | 15% | 416 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 16.1% | 387 г |
Лютеин + Зеаксантин | 136.886 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.5% | 732 г |
Витамин В4, холин | 33.27 мг | 500 мг | 6.7% | 4.2% | 1503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 35.223 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 14.2% | 439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 4.2% | 1483 г |
Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 3.4% | 1836 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.314 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.1% | 1509 г |
Витамин К, филлохинон | 86.2 мкг | 120 мкг | 71.8% | 44.8% | 139 г |
Витамин РР, НЭ | 2.932 мг | 20 мг | 14.7% | 9.2% | 682 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.22 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.7% | 932 г |
Кальций, Ca | 225.82 мг | 1000 мг | 22.6% | 14.1% | 443 г |
Кремний, Si | 8.83 мг | 30 мг | 29.4% | 18.3% | 340 г |
Магний, Mg | 39.91 мг | 400 мг | 10% | 6.2% | 1002 г |
Натрий, Na | 322.29 мг | 1300 мг | 24.8% | 15.5% | 403 г |
Сера, S | 112.29 мг | 1000 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 14.8% | 421 г |
Хлор, Cl | 537.5 мг | 2300 мг | 23.4% | 14.6% | 428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.126 мг | 18 мг | 17.4% | 10.8% | 576 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2560 г |
Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.2% | 678 г |
Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3829 мг | 2 мг | 19.1% | 11.9% | 522 г |
Медь, Cu | 62.18 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.9% | 1608 г |
Молибден, Mo | 6.033 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
Никель, Ni | 0.49 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.196 мкг | 55 мкг | 14.9% | 9.3% | 671 г |
Стронций, Sr | 22.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17969 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
Цинк, Zn | 1.1836 мг | 12 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.738 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.624 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Баница ленивая со шпинатом составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.4 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|