Рецепт Салат из помидор со сметаной 20%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор со сметаной 20%
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор со сметаной 20%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 13.5% | 1400 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 21% | 912 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 15.6% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 3.6% | 5252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.5 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 26667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 5.7% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.06 мг | 90 мг | 17.8% | 34% | 560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 10.5% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.52 мг | 20 мг | 2.6% | 5% | 3846 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.2 мг | 2500 мг | 8.6% | 16.4% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.6% | 4237 г |
| Кремний, Si | 4.8 мг | 30 мг | 16% | 30.5% | 625 г |
| Магний, Mg | 1.6 мг | 400 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Натрий, Na | 19 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.9% | 6842 г |
| Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6849 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 5% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 4.6% | 4091 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 4.86 мкг | 10 мкг | 48.6% | 92.7% | 206 г |
| Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 10.7% | 1776 г |
| Медь, Cu | 92.2 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 17.6% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 17.9% | 1061 г |
| Никель, Ni | 10.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20619 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 16.8% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.212 мг | 12 мг | 1.8% | 3.4% | 5660 г |
| Цирконий, Zr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 13.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат из помидор со сметаной 20% составляет 52,4 кКал.
- Порция = 250 гр (131 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР СО СМЕТАНОЙ 20%
Салат из помидор со сметаной 20% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином C - 17,8 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 48,6 %
Чем полезен Салат из помидор со сметаной 20%
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Аленка
- Овсяноблин 2
- Овсяноблин Лерчик
- Суши чикен краб
- Кофе со сливками
- Кабачки фаршем
- Творог обезжиренный 1,8%
- Картофельный бутерброд
- Сыр пармезан м.д.ж. в сухом веществе 45%
- Кабачки с фаршем
- Куриный суп
- Каша овсяная с амарантом на воде, с зажаркой из сала и лука.
- творог "Можайский" 9%
- Томатный соус (для пиццы, пасты)
- Стейк рибай
- Пицца Пепперони
- Пицца Морская
- Цикорий растворимый пастообразный
- Панкейк
- Сыр Швейцарский 50%
- Яблочный пирог "Шарлотка".
- Креветка в сливочном соусе (Балтийский берег)
- Сладкий снег
- Хлебцы хрустящие к чаю
- Шурва
- Сыр Зимарёвский 45%
- Double belgian chocolate with pistachio milk
- Куриное бедро отварное
- печенье бамбук
- Печенье нефис Калипсо
- Ржаной хлеб 5 злаков
- Суп Харчо Vegeta
- Суп Харчо из пакета
- Салат с изюмом
- Сардина тихоокеанская (ИВАСИ) натуральная [Азбука моря]
- Насыпной яблочный пирог
- Кефирный пирог
- Свинина в брусничном маринаде
- Омлет с помидорами
- Вареники
- Сыр хохланд
- Овсяноблин в микроволновке
- Панировочные сухари
- Куриная "Колбаса" на агар-агаре
- Фета
- Пельмени с курицей
- Приправа для рыбы
- Ягоды асаи быстрозамороженные
- Лапша
- Ленивые перцы
- Рыбий жир
- Форель
- Баклажаны в кисло-сладком соусе
- Брауни
- Шейка в/к Лесной
- Колбаса сырокопченая Европейская в обсыпке [Невская трапеза]
- Tvorog bez laktozy
- Kefir karpatskii 1%
- Зефир классический (Жако)
- Гранола
- Протеин Турбо Айронмен (банан)
- Сыр плав. сладкий дешёвый
- Каша ячневая в мульте
- Картофельно-кабачковые оладьи
- Грузди в сметане
- Фрикадельки
- Грудинка запечена
- Рис бурый
- Творожная запеканка в микроаолновке
- Рис бурый
- Крем заварной 1кг
- молоко рисовое
- Куриные маффины
- Мои щи
- Салат из моркови с чесноком и майонезом
- Борщ
- Творожная запеканка-суфле
- тертый сыр гауда 30%
- Конопляное молоко
- Крем Наполеон 1кг
- Макароны с колбасой
- Рис бурый (в сухом виде)
- Кабачки в духовке, кляр, помидоры, сыр
- Витаминка
- Иван-чай с молоком
- Рис приготовленный на воде
- Суп с фрикадельками
- Кофе с молоком
- Торт Медовик 1шт (100г)
- Каша ячневая в мульте
- Insalatissime Mais e Tonno
- Торт Наполеон 1шт (80г)
- Сыр легкий
- Фриттата с курицей и помидорами
- Заправка для салата
- Гречневая лапша с куриной грудкой
- Индейка в сливках
- Уха с лососем
- Лагман
- Цикорий растворимый
Метки: Как приготовить Салат из помидор со сметаной 20%, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор со сметаной 20%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Кунжутное печенье
524.3
9.5
30.3
53
4
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
