Рецепт Ужин 7.09.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 7.09.2020

Творог "Белакт" с м.д.ж.1%	250 г
Пряженка "Глечик" с м.д.ж. 3,2%	300 г
Фрутто хлебцы с черникой, Doctor Grain	5 г
Малина	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 7.09.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2552 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	15.9%	950 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.2%	2947 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.7%	5615 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.5%	3333 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	5.3%	2820 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	4.1%	3750 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	1.2%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	13.8%	1104 г
Витамин В4, холин	18.29 мг	500 мг	3.7%	5.6%	2734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	3.3%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	6.4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	16.183 мкг	400 мкг	4%	6.1%	2472 г
Витамин В12, кобаламин	0.504 мкг	3 мкг	16.8%	25.5%	595 г
Витамин C, аскорбиновая	4.15 мг	90 мг	4.6%	7%	2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	1.5%	10000 г
Витамин Н, биотин	3.191 мкг	50 мкг	6.4%	9.7%	1567 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.0359 мг	20 мг	10.2%	15.5%	982 г
Ниацин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.44 мг	2500 мг	5.9%	8.9%	1696 г
Кальций, Ca	108.96 мг	1000 мг	10.9%	16.5%	918 г
Кремний, Si	5.954 мг	30 мг	19.8%	30%	504 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	7.4%	2061 г
Натрий, Na	43.84 мг	1300 мг	3.4%	5.2%	2965 г
Сера, S	99.24 мг	1000 мг	9.9%	15%	1008 г
Фосфор, P	121.2 мг	800 мг	15.2%	23%	660 г
Хлор, Cl	47.1 мг	2300 мг	2%	3%	4883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.365 мг	18 мг	2%	3%	4932 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	3.5%	4310 г
Кобальт, Co	1.069 мкг	10 мкг	10.7%	16.2%	935 г
Литий, Li	0.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.0351 мг	2 мг	1.8%	2.7%	5698 г
Медь, Cu	48.85 мкг	1000 мкг	4.9%	7.4%	2047 г
Молибден, Mo	5.229 мкг	70 мкг	7.5%	11.4%	1339 г
Никель, Ni	0.672 мкг	~
Олово, Sn	4.96 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	11.481 мкг	55 мкг	20.9%	31.7%	479 г
Стронций, Sr	7.13 мкг	~
Фтор, F	12.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	31571 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	2.7%	5618 г
Цинк, Zn	0.1695 мг	12 мг	1.4%	2.1%	7080 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.931 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.706 г	~
Лизин	0.553 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.71 г	~
Заменимые аминокислоты	3.92 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	1.26 г	~
Пролин	0.782 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Ужин 7.09.2020 составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 7.09.2020

Ужин 7.09.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %, кремнием - 19,8 %, фосфором - 15,2 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Ужин 7.09.2020

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин 7.09.2020, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 7.09.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе