Рецепт Фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль

Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	400 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	200 г
Шампиньоны	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.7 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2970 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	19.6%	905 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.8%	6222 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.8%	9955 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	20.3%	870 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	6.5%	2677 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	5.1%	3462 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	7.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	11.1%	1579 г
Витамин В4, холин	41.84 мг	500 мг	8.4%	14.8%	1195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.62 мг	5 мг	12.4%	21.9%	806 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	13.1%	1361 г
Витамин В9, фолаты	11.143 мкг	400 мкг	2.8%	4.9%	3590 г
Витамин В12, кобаламин	0.489 мкг	3 мкг	16.3%	28.7%	613 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	10.1%	1741 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.643 мг	15 мг	4.3%	7.6%	2333 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.286 мкг	50 мкг	4.6%	8.1%	2187 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0069 мг	20 мг	10%	17.6%	997 г
Ниацин	0.686 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.86 мг	2500 мг	12.4%	21.9%	809 г
Кальций, Ca	58 мг	1000 мг	5.8%	10.2%	1724 г
Кремний, Si	0.429 мг	30 мг	1.4%	2.5%	6993 г
Магний, Mg	28.71 мг	400 мг	7.2%	12.7%	1393 г
Натрий, Na	273.14 мг	1300 мг	21%	37%	476 г
Сера, S	81.86 мг	1000 мг	8.2%	14.5%	1222 г
Фосфор, P	131.9 мг	800 мг	16.5%	29.1%	607 г
Хлор, Cl	3.57 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	64426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.8 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	6%	2956 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	3%	5837 г
Кобальт, Co	2.143 мкг	10 мкг	21.4%	37.7%	467 г
Литий, Li	0.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.224 мг	2 мг	11.2%	19.8%	893 г
Медь, Cu	196.57 мкг	1000 мкг	19.7%	34.7%	509 г
Молибден, Mo	0.429 мкг	70 мкг	0.6%	1.1%	16317 г
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	17.857 мкг	55 мкг	32.5%	57.3%	308 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Титан, Ti	8.21 мкг	~
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	6.5%	2688 г
Цинк, Zn	0.7229 мг	12 мг	6%	10.6%	1660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.642 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.19 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.726 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.143 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.124 г	min 16.8 г	0.7%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.239 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Фасоль составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.7 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ

Фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 16,3 %, калием - 12,4 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 11,2 %, медью - 19,7 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Фасоль

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе