Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог 5% жирности | 450 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Алейка] | 160 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.4% | 487 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.7% | 982 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4% | 1369 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.8% | 1478 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 63.07 мг | 500 мг | 12.6% | 7% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.6% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.11 мкг | 400 мкг | 6% | 3.3% | 1659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 15.6% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 7.293 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.1% | 686 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7207 мг | 20 мг | 13.6% | 7.5% | 735 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.37 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2621 г |
| Кальций, Ca | 108.35 мг | 1000 мг | 10.8% | 6% | 923 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2589 г |
| Натрий, Na | 46.57 мг | 1300 мг | 3.6% | 2% | 2791 г |
| Сера, S | 142.15 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.9% | 703 г |
| Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 10.7% | 519 г |
| Хлор, Cl | 93.3 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.2% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 2.476 мкг | 10 мкг | 24.8% | 13.8% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
| Медь, Cu | 46.74 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2139 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.5% | 1241 г |
| Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.63 мкг | 55 мкг | 37.5% | 20.8% | 267 г |
| Стронций, Sr | 11.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14809 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3852 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | min 16.8 г | 11% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 61.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 28,1 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 37,5 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовый салат
- Рис пропаренный
- Кабочки помидор сыр
- Каша 4х зерновые хлопья
- Печень минтая
- Сыр Филадельфия из замороженного кефира и сметаны
- Лаваш армянский с отрубями
- Намазка из Филадельфии и криля
- Синнабоны
- Шампиньоны с картофелем
- Кофе мол. "Жардин" 14г, молоко 100мл, сл.масло 5г.
- Син2 без яйца
- Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука.
- Свиной окорок запечённый
- Крахмал картофельный
- Филе на молоке
- Хлебцы кукурузные хрустящие
- Тушеная капуста с грибами
- Epica simple
- Каша овсяная 1,25% 62 ккал
- Шоколадная паста
- Хлеб "приуральский"
- Куриные рубленые котлеты
- Куриные рубленые котлеты
- Капуста тушеная с грибами
- Рулет Мозайка
- Блаженство
- Отруби ржанные
- Жюльен
- Пирог со сливовым вареньем
- Фасоль белая оригинальная "Фрау Марта"
- Печенье ореховое
- Горький шоколад 72% какао (без сахара)
- Протеиновый батончик малиновый чизкейк BOMBBAR
- Sentry multivitamin [Centrum]
- Коэнзим Q10 BioPerine, 100 мг [Doctor’s Best]
- L-тирозин, 500 мг [Now Foods]
- Pure collagen [Doctor’s Best]
- Салат айсберг с огурцами
- Альфа-липоевая кислота, 600 мг [Doctor’s Best]
- Каша пшенная
- Подливка с фаршем
- Суп помидорный(помидор,морковь,лук,картофель, укроп,макароны,сырок,вегета,сольвкусн,чеснок,куркума).
- L-Carnitine500 [Evlution nutrition]
- Nutrition, Acetyl L-Carnitine [MPM]
- Сыр топленый
- Рыба навага
- найтворкс
- Ultra Omega 3-D [Now Foods]
- Зефир со свеклой
- PROTEIN COOKIE Raspberry Cheesecake
- Зефир с морковью
- овсяно яблочный напиток
- Тушёные овощи с грибами
- Каша овсяная (на молоке)
- Овсяные хлебцы
- 5-HTP, 200 мг [Now Foods]
- Хлеб Салтовский Салтовский
- Кашка с медом
- Цитрат магния, 200 мг [Now Foods]
- Омлет
- B6, 50 мг [Now Foods]
- Вкуснятина с инд
- Салат из помидоров, огурцов, редиса и капусты
- L-цистеин, 500 мг [Now Foods]
- Пиколинат цинка, 50 мг [Now Foods]
- Батончик PROtein bar черника
- Авакадо с яйцом
- Батончик Fitness Bar орехи
- Щи
- Овощи с грибами
- Салат с жаренными баклажанами
- творог домик в деревне 9%
- Сырники жареные
- Каша пшенная со льном (макробиотическая)
- Зразы рубленые
- Вода с лимоном
- Каша чечевица, пшеница, пшено
- форель
- Хлебцы житни
- Чирбули
- Блины
- Заправка для салата горчичная
- Арахис в глазури "креветка" ООО
- Сэндвич с тунцом
- Кофе с молоком
- Козинак натуральный DANIEl с кайсой боровинкой и орехами
- Хлеб на закваске простой
- моццарелла
- Вдохновение
- жмых льняной пищевой
- Каша с молоком и вареньем из чёрной смородины
- Пирог из консервов
- Грудка с овощами
- Чиа-пудинг
- Запеканка кабачковая
- Крабовое мясо Ридзин
- Сайра в масле
- Салат из фасоли, огурца и корейской морковкой
- Кофе растворимый черный
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
