Рецепт Бананово-шпинатный смузи боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-шпинатный смузи боул

Банан (Мытьё, нарезка) 225 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 95 г
Кунжут 16 г
Семена льна 10 г
Кокосовая стружка, подслащенная 6 г
Грецкий орех 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-шпинатный смузи боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.2 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1314 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.6% 2171 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.6% 1018 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.4% 1441 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 10.5% 741 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.4% 3183 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.7 мкг 900 мкг 23.4% 18.3% 427 г
бета Каротин 1.265 мг 5 мг 25.3% 19.7% 395 г
Лютеин + Зеаксантин 18.083 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 8.3% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 4.9% 1579 г
Витамин В4, холин 15.39 мг 500 мг 3.1% 2.4% 3249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 4.8% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.299 мг 2 мг 15% 11.7% 669 г
Витамин В9, фолаты 31.583 мкг 400 мкг 7.9% 6.2% 1267 г
Витамин C, аскорбиновая 16.66 мг 90 мг 18.5% 14.4% 540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.078 мг 15 мг 7.2% 5.6% 1391 г
гамма Токоферол 0.555 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.669 мкг 50 мкг 5.3% 4.1% 1873 г
Витамин К, филлохинон 127.9 мкг 120 мкг 106.6% 83.2% 94 г
Витамин РР, НЭ 1.5447 мг 20 мг 7.7% 6% 1295 г
Ниацин 0.722 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 482.97 мг 2500 мг 19.3% 15.1% 518 г
Кальций, Ca 107.73 мг 1000 мг 10.8% 8.4% 928 г
Кремний, Si 71.814 мг 30 мг 239.4% 186.7% 42 г
Магний, Mg 86.29 мг 400 мг 21.6% 16.8% 464 г
Натрий, Na 34.78 мг 1300 мг 2.7% 2.1% 3738 г
Сера, S 29.72 мг 1000 мг 3% 2.3% 3365 г
Фосфор, P 98.3 мг 800 мг 12.3% 9.6% 814 г
Хлор, Cl 42.34 мг 2300 мг 1.8% 1.4% 5432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.9 мкг ~
Бор, B 246.3 мкг ~
Ванадий, V 6.58 мкг ~
Железо, Fe 4.88 мг 18 мг 27.1% 21.1% 369 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 2.4% 3254 г
Кобальт, Co 0.773 мкг 10 мкг 7.7% 6% 1294 г
Литий, Li 5.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.596 мг 2 мг 29.8% 23.2% 336 г
Медь, Cu 167.45 мкг 1000 мкг 16.7% 13% 597 г
Молибден, Mo 3.814 мкг 70 мкг 5.4% 4.2% 1835 г
Никель, Ni 15.536 мкг ~
Рубидий, Rb 45.2 мкг ~
Селен, Se 3.501 мкг 55 мкг 6.4% 5% 1571 г
Стронций, Sr 19.33 мкг ~
Титан, Ti 0.46 мкг ~
Фтор, F 28.5 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14035 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.7% 4464 г
Цинк, Zn 0.8778 мг 12 мг 7.3% 5.7% 1367 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.89 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.463 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты 0.906 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 69.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 29.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.25 мг ~
Стигмастерол 0.306 мг ~
бета Ситостерол 11.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.23 г ~
14:0 Миристиновая 0.096 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.425 г min 16.8 г 8.5% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.334 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.023 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.054 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.571 г от 11.2 до 20.6 г 23% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.779 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.791 г ~

Энергетическая ценность Бананово-шпинатный смузи боул составляет 128,2 кКал.

  • Порция = 180 гр (230.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ШПИНАТНЫЙ СМУЗИ БОУЛ

Бананово-шпинатный смузи боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 106,6 %, калием - 19,3 %, кремнием - 239,4 %, магнием - 21,6 %, фосфором - 12,3 %, железом - 27,1 %, марганцем - 29,8 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Бананово-шпинатный смузи боул

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананово-шпинатный смузи боул, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-шпинатный смузи боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги