Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Жарка котлеты) | 265 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 26 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 12.2% | 382 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.3% | 452 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3648 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.1% | 1490 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 1.135 мг | 1.5 мг | 75.7% | 35.2% | 132 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.3% | 741 г |
Витамин В4, холин | 111.65 мг | 500 мг | 22.3% | 10.4% | 448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 8.5% | 549 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 10% | 466 г |
Витамин В9, фолаты | 7.692 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5200 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.028 мкг | 3 мкг | 34.3% | 15.9% | 292 г |
Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.5% | 1855 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.839 мг | 15 мг | 18.9% | 8.8% | 528 г |
Витамин Н, биотин | 9.025 мкг | 50 мкг | 18.1% | 8.4% | 554 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.259 мг | 20 мг | 16.3% | 7.6% | 614 г |
Ниацин | 2.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.99 мг | 2500 мг | 11% | 5.1% | 906 г |
Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Кремний, Si | 0.322 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9317 г |
Магний, Mg | 23.94 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1671 г |
Натрий, Na | 64.61 мг | 1300 мг | 5% | 2.3% | 2012 г |
Сера, S | 229.6 мг | 1000 мг | 23% | 10.7% | 436 г |
Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 13% | 357 г |
Хлор, Cl | 77.18 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2980 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.041 мг | 18 мг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.5% | 1843 г |
Кобальт, Co | 9.206 мкг | 10 мкг | 92.1% | 42.8% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2699 г |
Медь, Cu | 108.76 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.1% | 919 г |
Молибден, Mo | 12.001 мкг | 70 мкг | 17.1% | 7.9% | 583 г |
Никель, Ni | 9.119 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.858 мкг | 55 мкг | 14.3% | 6.6% | 700 г |
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6031 г |
Хром, Cr | 11.02 мкг | 50 мкг | 22% | 10.2% | 454 г |
Цинк, Zn | 2.0515 мг | 12 мг | 17.1% | 7.9% | 585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.323 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | min 16.8 г | 14.6% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.279 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.37 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные свинина точно 11 09 2020 составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.2 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|