Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп

Чечевица Тарелочная Продовольственная [ТД-Холдинг] 130 г
Картофель 450 г
Морковь 45 г
Лук репчатый 45 г
Чеснок 3 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 3 г
Вода 1500 г
Подсолнечное масло 18 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3062 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.8% 3167 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.8% 4667 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.1% 2576 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.5% 3333 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.9% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 5.1% 3557 г
альфа Каротин 86.945 мкг ~
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 8.5% 2128 г
бета Криптоксантин 0.042 мкг ~
Ликопин 0.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.157 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2% 9000 г
Витамин В4, холин 3.24 мг 500 мг 0.6% 1.1% 15432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 3.3% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 7.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 2.992 мкг 400 мкг 0.7% 1.3% 13369 г
Витамин C, аскорбиновая 5.94 мг 90 мг 6.6% 12% 1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 6% 3024 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 102041 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 6.2% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.5002 мг 20 мг 2.5% 4.5% 3998 г
Ниацин 0.335 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.34 мг 2500 мг 6.4% 11.6% 1569 г
Кальций, Ca 11.96 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8361 г
Кремний, Si 12.659 мг 30 мг 42.2% 76.7% 237 г
Магний, Mg 8.03 мг 400 мг 2% 3.6% 4981 г
Натрий, Na 219.12 мг 1300 мг 16.9% 30.7% 593 г
Сера, S 12.12 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8251 г
Фосфор, P 18.1 мг 800 мг 2.3% 4.2% 4420 г
Хлор, Cl 348.36 мг 2300 мг 15.1% 27.5% 660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.7 мкг ~
Бор, B 33.9 мкг ~
Ванадий, V 37.32 мкг ~
Железо, Fe 0.296 мг 18 мг 1.6% 2.9% 6081 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 1.6% 11111 г
Кобальт, Co 1.49 мкг 10 мкг 14.9% 27.1% 671 г
Литий, Li 19.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.0809 мг 2 мг 4% 7.3% 2472 г
Медь, Cu 43.34 мкг 1000 мкг 4.3% 7.8% 2307 г
Молибден, Mo 4.001 мкг 70 мкг 5.7% 10.4% 1750 г
Никель, Ni 1.386 мкг ~
Рубидий, Rb 137.1 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 45082 г
Стронций, Sr 2.58 мкг ~
Фтор, F 92.2 мкг 4000 мкг 2.3% 4.2% 4338 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 9.8% 1866 г
Цинк, Zn 0.1286 мг 12 мг 1.1% 2% 9331 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.834 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 23.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.153 мг ~
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.281 г min 16.8 г 1.7% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.278 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.675 г от 11.2 до 20.6 г 6% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.622 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 55 кКал.

  • Порция = 230 гр (126.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,2 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Чечевичный суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги