Рецепт Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью

Творог 9% жирности 100 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Тмин, семена 5 г
Ржаной хлеб, тосты 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.3 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 9.1% 559 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.9% 862 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 4.1% 1230 г
Углеводы (общие) 18.6 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 8.6% 588 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1.3% 4044 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.1 мкг 900 мкг 13.6% 6.9% 737 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.216 мкг ~
бета Каротин 0.574 мг 5 мг 11.5% 5.8% 871 г
бета Криптоксантин 0.757 мкг ~
Ликопин 0.541 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.432 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 5.4% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 7.7% 662 г
Витамин В4, холин 32.54 мг 500 мг 6.5% 3.3% 1537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 2.7% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 2.8% 1802 г
Витамин В9, фолаты 74.595 мкг 400 мкг 18.6% 9.4% 536 г
Витамин В12, кобаламин 0.541 мкг 3 мкг 18% 9.1% 555 г
Витамин C, аскорбиновая 14.42 мг 90 мг 16% 8.1% 624 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.485 мг 15 мг 3.2% 1.6% 3093 г
Витамин Н, биотин 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 2.8% 1786 г
Витамин К, филлохинон 92.5 мкг 120 мкг 77.1% 39.1% 130 г
Витамин РР, НЭ 3.5882 мг 20 мг 17.9% 9.1% 557 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.76 мг 2500 мг 8.7% 4.4% 1148 г
Кальций, Ca 158.51 мг 1000 мг 15.9% 8.1% 631 г
Кремний, Si 0.897 мг 30 мг 3% 1.5% 3344 г
Магний, Mg 41.73 мг 400 мг 10.4% 5.3% 959 г
Натрий, Na 242.14 мг 1300 мг 18.6% 9.4% 537 г
Сера, S 136.6 мг 1000 мг 13.7% 6.9% 732 г
Фосфор, P 189.2 мг 800 мг 23.7% 12% 423 г
Хлор, Cl 93.49 мг 2300 мг 4.1% 2.1% 2460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 1.8 мкг ~
Железо, Fe 1.849 мг 18 мг 10.3% 5.2% 973 г
Йод, I 5.22 мкг 150 мкг 3.5% 1.8% 2874 г
Кобальт, Co 0.946 мкг 10 мкг 9.5% 4.8% 1057 г
Литий, Li 1.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.4099 мг 2 мг 20.5% 10.4% 488 г
Медь, Cu 146.7 мкг 1000 мкг 14.7% 7.5% 682 г
Молибден, Mo 4.562 мкг 70 мкг 6.5% 3.3% 1534 г
Никель, Ni 0.849 мкг ~
Олово, Sn 7.03 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 27.722 мкг 55 мкг 50.4% 25.5% 198 г
Стронций, Sr 14.71 мкг ~
Фтор, F 30.69 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13034 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 2.5% 2000 г
Цинк, Zn 0.8741 мг 12 мг 7.3% 3.7% 1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.214 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 1.014 г ~
Пролин 0.349 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.054 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.087 г min 16.8 г 12.4% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.652 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.652 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.348 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью составляет 197,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.3 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЕЦЕПТ СЭНДВИЧ ИЗ ФЛАКСОВ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином B2 - 15,1 %, витамином B9 - 18,6 %, витамином B12 - 18 %, витамином C - 16 %, витамином K - 77,1 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 23,7 %, марганцем - 20,5 %, медью - 14,7 %, селеном - 50,4 %

Чем полезен Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты