Рецепт Салат похудейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат похудейка
| Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 91 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 71 г |
| Сметана 20% жирности | 80 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Перец сладкий красный | 49 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат похудейка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.4% | 1806 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 10.4% | 1642 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 6.5% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 13.7 мг | 500 мг | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.732 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.8% | 4581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 13.5% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.58 мг | 90 мг | 26.2% | 44.8% | 382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 1.666 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.6% | 3001 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7467 мг | 20 мг | 3.7% | 6.3% | 2678 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.24 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.3% | 3953 г |
| Кальций, Ca | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.5% | 3120 г |
| Кремний, Si | 2.473 мг | 30 мг | 8.2% | 14% | 1213 г |
| Магний, Mg | 6.32 мг | 400 мг | 1.6% | 2.7% | 6329 г |
| Натрий, Na | 11.45 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11354 г |
| Сера, S | 39.66 мг | 1000 мг | 4% | 6.8% | 2521 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 8.7% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 29.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.202 мг | 18 мг | 1.1% | 1.9% | 8911 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 3.4% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 18.3% | 935 г |
| Литий, Li | 7.822 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0387 мг | 2 мг | 1.9% | 3.2% | 5168 г |
| Медь, Cu | 28.31 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4.8% | 3532 г |
| Молибден, Mo | 2.187 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.3% | 3201 г |
| Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.026 мкг | 55 мкг | 7.3% | 12.5% | 1366 г |
| Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38573 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.2094 мг | 12 мг | 1.7% | 2.9% | 5731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат похудейка составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОХУДЕЙКА
Салат похудейка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,2 %
Чем полезен Салат похудейка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельная запеканка с фаршем
- Борщ с говядиной 12.09.2020
- Дивеевский хлеб
- Пупки куриные
- Салат
- Овощной салат
- Хоустящие с луком
- Пирог невидимка
- Пирог невидимка
- Тефтели с булгуром
- Суп пюре с грибами
- Креветки аргентинские
- Крем суп из шампиньон
- Солянка
- Заправка магги для солянки
- Шарлотка пп
- Суп пюре из заморозки
- Смузи
- ГУАНКАМОЛЕ - АВОКАДО+ помидоры САЛАТ
- Вино белое сухое Виорика
- Печенье Caramel карамелизированное с тростниковым сахаром
- вареники с клубникой Марьино
- Апельсиновый торт
- Шарлотка простая
- Protein bar шоколад energion
- филе куриной грудки жареное
- голубцы домашние
- Мороженое с малиной , Айс Джем
- Салат мимоза
- Almighurt малина 30% сахара
- Расстегай с горбушей
- Печення з ізюмом
- Шоколад 85 %
- сухари из батона
- тесто слоеное
- Салат капустный
- Банана блин
- Пирожное шоколадное постное
- Крем-Фиш кальмар с креветками
- Какао
- мороженое йогурт с малиной
- Кекс в кружке
- Хлеб отруби микс
- Сырок Брауни Александров
- Печенье La Gustosa
- Яблочный пирог
- Хлеб бородинский
- Салат из помидор и перца
- Choco-Gutti
- Грудка в/к
- Овсянка 2
- Сыр Бри, Президент
- Кабачек фаршированный
- Батончик мюсли Crunchy ягоды
- Лаваш Армянский
- Плов со свининой
- Шарлотка с яблоками
- Батончик мюсли Crunchy банан
- Кленовый сироп Maple Joe
- Ветчина Нежная
- Салат из капусты и морковки 2
- Сметана 15%
- Хинкал кукурузный
- Омлет
- Кокосовый манник кекс
- Фунчоза с кальмаром и овощами
- Салат с кольраби
- Смузи с голубикой
- Фасоль стручковая
- Пальчики из филе с баклажаном
- Баклажаны гриль острые
- блины с рубленой ветчиной и сыром Сытый папа
- Капуста с печенью
- Индейка бедро тушенная
- Полива с курицей
- Горбуша с овощами
- Печенье протеиновое с белково-кремовой начинкой Груша Solvie
- Суп с грибами
- Сырники с ЖБ кокосово - малиновой
- Royal Burger крылья куриные жареные во фритюре с кожей
- Royal Burger наггетсы куриные
- Скумбрия
- Скумбрия антлантическая
- Котлеты из индейки с капустой
- Хлеб Здоровый ржано-пшеничный с гречневой мукой
- Витамин Д3
- Кабачки,лук,перцы с грудкой
- Торт Ленивый наполеон
- Куриные сердечки в духовке
- AH Petit cereales
- Ростбиф с горчичной корочкой
- Сосиски Молочные
- Суши
- Салат с тунцом и сыром
- Мороженое вафельный стаканчик Дыня
- Буррата
- Топпинг
- Запеканка творожная
- Суп овощной с брокколи
- Морс / компот из брусники
Метки: Как приготовить Салат похудейка, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат похудейка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
