Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 80 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Овсяная мука (Жарка) | 20 г |
Сыр Классический 45% [Брест Литовск] | 30 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 10.7% | 439 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.1% | 463 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2% | 2330 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.6% | 1308 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 70.15 мг | 500 мг | 14% | 6.6% | 713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 3.6% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.059 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.9% | 1626 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 5.941 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.6% | 842 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.5394 мг | 20 мг | 7.7% | 3.6% | 1299 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.8 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.4% | 3434 г |
Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2508 г |
Натрий, Na | 41.78 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3112 г |
Сера, S | 51.76 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1932 г |
Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5013 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 3% | 1576 г |
Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 2988 г |
Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 13.8% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
Медь, Cu | 24.41 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4097 г |
Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 3966 г |
Селен, Se | 8.488 мкг | 55 мкг | 15.4% | 7.2% | 648 г |
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24722 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3265 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3675 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.226 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивое хачапури с творогом составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.3 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|