Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Овсяная мука | 50 г |
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone] | 100 г |
Шампиньоны | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 18.2% | 380 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3408 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.8% | 1442 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.1% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
Витамин В4, холин | 98.45 мг | 500 мг | 19.7% | 13.7% | 508 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 21.3% | 326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.562 мг | 2 мг | 28.1% | 19.5% | 356 г |
Витамин В9, фолаты | 11.948 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3348 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 5.5% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3.4% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2483 г |
Витамин Н, биотин | 5.925 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.2% | 844 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9738 мг | 20 мг | 34.9% | 24.2% | 287 г |
Ниацин | 8.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.5 мг | 2500 мг | 14.5% | 10% | 688 г |
Кальций, Ca | 20.79 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4810 г |
Кремний, Si | 1.473 мг | 30 мг | 4.9% | 3.4% | 2037 г |
Магний, Mg | 69.72 мг | 400 мг | 17.4% | 12.1% | 574 г |
Натрий, Na | 66.37 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.5% | 1959 г |
Сера, S | 182.16 мг | 1000 мг | 18.2% | 12.6% | 549 г |
Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 17% | 407 г |
Хлор, Cl | 89.36 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 6.7% | 1028 г |
Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 4.9% | 1433 г |
Кобальт, Co | 10.966 мкг | 10 мкг | 109.7% | 76% | 91 г |
Литий, Li | 4.877 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Медь, Cu | 165.79 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 11.5% | 603 г |
Молибден, Mo | 9.82 мкг | 70 мкг | 14% | 9.7% | 713 г |
Никель, Ni | 2.128 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.272 мкг | 55 мкг | 44.1% | 30.6% | 227 г |
Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99.67 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 4013 г |
Хром, Cr | 19.97 мкг | 50 мкг | 39.9% | 27.7% | 250 г |
Цинк, Zn | 1.1113 мг | 12 мг | 9.3% | 6.4% | 1080 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.321 г | ~ | |||
Валин | 0.977 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.92 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.838 г | ~ | |||
Лейцин | 1.473 г | ~ | |||
Лизин | 1.876 г | ~ | |||
Метионин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.687 г | ~ | |||
Треонин | 0.827 г | ~ | |||
Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.8 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.967 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.471 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.671 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.727 г | ~ | |||
Серин | 0.813 г | ~ | |||
Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.3 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|