Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.4% | 1310 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12% | 812 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 12.6% | 773 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.4% | 2232 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 46.96 мг | 500 мг | 9.4% | 9.2% | 1065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.9% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 15.036 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.7% | 2660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.1% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.04 мг | 90 мг | 15.6% | 15.3% | 641 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.5% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 3.871 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.5% | 1292 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9614 мг | 20 мг | 9.8% | 9.6% | 1020 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.39 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.2% | 1062 г |
Кальций, Ca | 148.83 мг | 1000 мг | 14.9% | 14.6% | 672 г |
Кремний, Si | 18.429 мг | 30 мг | 61.4% | 60.1% | 163 г |
Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2426 г |
Натрий, Na | 138.14 мг | 1300 мг | 10.6% | 10.4% | 941 г |
Сера, S | 61.93 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.1% | 1615 г |
Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 13.9% | 702 г |
Хлор, Cl | 216.01 мг | 2300 мг | 9.4% | 9.2% | 1065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1935 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 4076 г |
Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 32.9% | 298 г |
Литий, Li | 6.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1759 г |
Медь, Cu | 69.76 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.9% | 1433 г |
Молибден, Mo | 4.057 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.7% | 1725 г |
Никель, Ni | 3.414 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.674 мкг | 55 мкг | 12.1% | 11.9% | 824 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25991 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.4% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.8554 мг | 12 мг | 7.1% | 7% | 1403 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.263 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лизин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.393 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.351 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.609 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.062 г | min 16.8 г | 12.3% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с начинкой составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|