Рецепт Смузи овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овощной

Брокколи, цветы, сырая 50 г
Сельдерей 50 г
Морковь 50 г
Яблоко 50 г
Кабачок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.4% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 8.2% 4212 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 32.3% 1053 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 13.6% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 552 мкг 900 мкг 61.3% 208.5% 163 г
бета Каротин 3.312 мг 5 мг 66.2% 225.2% 151 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 9.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 12.9% 2647 г
Витамин В4, холин 5.56 мг 500 мг 1.1% 3.7% 8993 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 16.3% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 19% 1786 г
Витамин В9, фолаты 23.4 мкг 400 мкг 5.9% 20.1% 1709 г
Витамин C, аскорбиновая 32.24 мг 90 мг 35.8% 121.8% 279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 5.4% 6250 г
Витамин Н, биотин 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 2.7% 12821 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 27.9% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.6676 мг 20 мг 3.3% 11.2% 2996 г
Ниацин 0.46 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.2 мг 2500 мг 11.8% 40.1% 850 г
Кальций, Ca 35.6 мг 1000 мг 3.6% 12.2% 2809 г
Кремний, Si 11.98 мг 30 мг 39.9% 135.7% 250 г
Магний, Mg 26.2 мг 400 мг 6.6% 22.4% 1527 г
Натрий, Na 55.2 мг 1300 мг 4.2% 14.3% 2355 г
Сера, S 9.54 мг 1000 мг 1% 3.4% 10482 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 18.7% 1810 г
Хлор, Cl 18.36 мг 2300 мг 0.8% 2.7% 12527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127 мкг ~
Бор, B 107.3 мкг ~
Ванадий, V 26.68 мкг ~
Железо, Fe 1.096 мг 18 мг 6.1% 20.7% 1642 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 6.5% 5172 г
Кобальт, Co 0.992 мкг 10 мкг 9.9% 33.7% 1008 г
Литий, Li 3 мкг ~
Марганец, Mn 0.1386 мг 2 мг 6.9% 23.5% 1443 г
Медь, Cu 63.2 мкг 1000 мкг 6.3% 21.4% 1582 г
Молибден, Mo 6.8 мкг 70 мкг 9.7% 33% 1029 г
Никель, Ni 7.62 мкг ~
Рубидий, Rb 52.3 мкг ~
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 5.1% 6875 г
Стронций, Sr 16.22 мкг ~
Фтор, F 14.28 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 28011 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 13.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.266 мг 12 мг 2.2% 7.5% 4511 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Смузи овощной составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЙ

Смузи овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,3 %, бэта-каротином - 66,2 %, витамином C - 35,8 %, калием - 11,8 %, кремнием - 39,9 %

Чем полезен Смузи овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овощной, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты