Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, приготовленный | 584 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 16.4% | 341 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.9% | 566 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.2% | 900 г |
Витамин В4, холин | 79.58 мг | 500 мг | 15.9% | 8.9% | 628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 11.6% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.504 мг | 2 мг | 25.2% | 14.1% | 397 г |
Витамин В9, фолаты | 5.914 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6764 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.086 мкг | 3 мкг | 36.2% | 20.3% | 276 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3135 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.156 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2768 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.555 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0711 мг | 20 мг | 35.4% | 19.8% | 283 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.79 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.4% | 1038 г |
Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3589 г |
Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 3.4% | 1627 г |
Натрий, Na | 175.27 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.6% | 742 г |
Сера, S | 227.86 мг | 1000 мг | 22.8% | 12.8% | 439 г |
Фосфор, P | 213.9 мг | 800 мг | 26.7% | 14.9% | 374 г |
Хлор, Cl | 172.3 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 4.4% | 1290 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10949 г |
Кобальт, Co | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
Медь, Cu | 125.36 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7% | 798 г |
Молибден, Mo | 0.989 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7078 г |
Селен, Se | 26.597 мкг | 55 мкг | 48.4% | 27.1% | 207 г |
Фтор, F | 17.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22485 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Цинк, Zn | 2.5188 мг | 12 мг | 21% | 11.8% | 476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.617 г | ~ | |||
Валин | 1.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.66 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лейцин | 1.853 г | ~ | |||
Лизин | 1.987 г | ~ | |||
Метионин | 0.663 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 1.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.886 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.165 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 1.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.979 г | ~ | |||
Серин | 0.983 г | ~ | |||
Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 33.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.872 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.608 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.289 г | min 16.8 г | 19.6% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.226 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.955 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.643 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.958 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.105 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.08 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.074 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.7 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|