Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 100 г |
Лук репчатый | 60 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 65 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.3% | 1617 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.2% | 615 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 365 мкг | 900 мкг | 40.6% | 28% | 247 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.936 мг | 5 мг | 38.7% | 26.7% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 49.2 мг | 500 мг | 9.8% | 6.8% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 9.434 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4240 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.344 мг | 15 мг | 22.3% | 15.4% | 449 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.445 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.8% | 1451 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9183 мг | 20 мг | 4.6% | 3.2% | 2178 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.88 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3375 г |
Кремний, Si | 3.886 мг | 30 мг | 13% | 9% | 772 г |
Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Натрий, Na | 287.71 мг | 1300 мг | 22.1% | 15.2% | 452 г |
Сера, S | 55.27 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.8% | 1809 г |
Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 9.4% | 735 г |
Хлор, Cl | 35.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6473 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2177 г |
Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3606 г |
Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 16.2% | 425 г |
Литий, Li | 0.817 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1383 г |
Медь, Cu | 53.22 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.7% | 1879 г |
Молибден, Mo | 3.696 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.7% | 1894 г |
Никель, Ni | 1.106 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.049 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12.6% | 547 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17969 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.51 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 64.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.542 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.9% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.099 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|