Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное | 100 г |
Сыр мягкий | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Форель, все виды, сырая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.2 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.1% | 487 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.5% | 467 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 3.6% | 1084 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.3% | 625 г |
Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7332 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 6.4% | 619 г |
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 6.1% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.8% | 679 г |
Витамин В4, холин | 48.54 мг | 500 мг | 9.7% | 3.8% | 1030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.208 мг | 5 мг | 24.2% | 9.6% | 414 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 6% | 656 г |
Витамин В9, фолаты | 28.516 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.8% | 1403 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.706 мкг | 3 мкг | 90.2% | 35.6% | 111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5% | 795 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3099 г |
Витамин Н, биотин | 5.255 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.1% | 951 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3452 мг | 20 мг | 21.7% | 8.6% | 460 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.16 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
Кальций, Ca | 268.71 мг | 1000 мг | 26.9% | 10.6% | 372 г |
Кремний, Si | 400 мг | 30 мг | 1333.3% | 526.6% | 8 г |
Магний, Mg | 61.23 мг | 400 мг | 15.3% | 6% | 653 г |
Натрий, Na | 639.68 мг | 1300 мг | 49.2% | 19.4% | 203 г |
Сера, S | 151.65 мг | 1000 мг | 15.2% | 6% | 659 г |
Фосфор, P | 317.9 мг | 800 мг | 39.7% | 15.7% | 252 г |
Хлор, Cl | 44.77 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5137 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 129.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 3.3% | 1187 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 9.7% | 408 г |
Марганец, Mn | 1.4496 мг | 2 мг | 72.5% | 28.6% | 138 г |
Медь, Cu | 263.61 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 10.4% | 379 г |
Молибден, Mo | 9.258 мкг | 70 мкг | 13.2% | 5.2% | 756 г |
Селен, Se | 10.532 мкг | 55 мкг | 19.1% | 7.5% | 522 г |
Фтор, F | 25.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15498 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4854 г |
Цинк, Zn | 1.9371 мг | 12 мг | 16.1% | 6.4% | 619 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суши-маркет составляет 253,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.2 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 31 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|