Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 70 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар] | 20 г |
Творог Обезжиренный [Molli] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.1% | 487 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.2% | 3147 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 27.72 мг | 500 мг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.035 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 38647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин Н, биотин | 2.225 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4034 мг | 20 мг | 2% | 1.4% | 4958 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.19 мг | 2500 мг | 1% | 0.7% | 9546 г |
Кальций, Ca | 6.52 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 15337 г |
Магний, Mg | 2.05 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 19512 г |
Натрий, Na | 25.73 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 5052 г |
Сера, S | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3761 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 1.9% | 3620 г |
Хлор, Cl | 17.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13388 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6406 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Кобальт, Co | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 7.6% | 908 г |
Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
Медь, Cu | 10.66 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9381 г |
Молибден, Mo | 0.661 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 10590 г |
Селен, Se | 4.703 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66007 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.1242 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9662 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники 2 составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|