Рецепт Омлет (микроволновка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет (микроволновка)

Яичный белок куриный (Запекание) 190 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет (микроволновка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 20.3% 633 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.9% 1867 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.6% 21900 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.8% 2739 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.9 мкг 900 мкг 7.3% 9.4% 1366 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.613 мг 1.8 мг 34.1% 43.9% 294 г
Витамин В4, холин 93.17 мг 500 мг 18.6% 23.9% 537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 13.5% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.8% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.499 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16006 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 8.4% 1538 г
Витамин D, кальциферол 0.558 мкг 10 мкг 5.6% 7.2% 1792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.3% 9868 г
Витамин Н, биотин 10.65 мкг 50 мкг 21.3% 27.4% 469 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.8036 мг 20 мг 14% 18% 713 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.53 мг 2500 мг 6.4% 8.2% 1557 г
Кальций, Ca 22.18 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4509 г
Магний, Mg 10.45 мг 400 мг 2.6% 3.3% 3828 г
Натрий, Na 189.44 мг 1300 мг 14.6% 18.8% 686 г
Сера, S 192.28 мг 1000 мг 19.2% 24.7% 520 г
Фосфор, P 70.9 мг 800 мг 8.9% 11.5% 1128 г
Хлор, Cl 181.04 мг 2300 мг 7.9% 10.2% 1270 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.757 мг 18 мг 4.2% 5.4% 2378 г
Йод, I 9.99 мкг 150 мкг 6.7% 8.6% 1502 г
Кобальт, Co 3.359 мкг 10 мкг 33.6% 43.2% 298 г
Марганец, Mn 0.0131 мг 2 мг 0.7% 0.9% 15267 г
Медь, Cu 63.82 мкг 1000 мкг 6.4% 8.2% 1567 г
Молибден, Mo 4.812 мкг 70 мкг 6.9% 8.9% 1455 г
Селен, Se 23.503 мкг 55 мкг 42.7% 55% 234 г
Фтор, F 13.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 28674 г
Хром, Cr 3.48 мкг 50 мкг 7% 9% 1437 г
Цинк, Zn 0.4715 мг 12 мг 3.9% 5% 2545 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.51 г ~
Валин 0.609 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.518 г ~
Лейцин 0.757 г ~
Лизин 0.559 г ~
Метионин 0.337 г ~
Метионин + Цистеин 0.568 г ~
Треонин 0.395 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.551 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.88 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.568 г ~
Аспарагиновая кислота 0.831 г ~
Глицин 0.321 г ~
Глутаминовая кислота 1.242 г ~
Пролин 0.329 г ~
Серин 0.625 г ~
Тирозин 0.329 г ~
Цистеин 0.23 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.024 г min 16.8 г 6.1% 7.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.355 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.1%

Энергетическая ценность Омлет (микроволновка) составляет 77,7 кКал.

  • Порция = 231 гр (179.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.7 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ (МИКРОВОЛНОВКА)

Омлет (микроволновка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 34,1 %, холином - 18,6 %, витамином H - 21,3 %, витамином PP - 14 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 42,7 %

Чем полезен Омлет (микроволновка)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет (микроволновка), калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет (микроволновка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги