Рецепт Овсянка замоченная с семенами льна, кунжута, тыквы, изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка замоченная с семенами льна, кунжута, тыквы, изюмом

Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС МОНАСТЫРСКИЙ"	30 г
Вода водопроводная, городская	90 г
Семена льна	4 г
Кунжут	4 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Изюм, без косточек	10 г
Кедровый орех, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка замоченная с семенами льна, кунжута, тыквы, изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.1%	1462 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.4%	727 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	5.1%	1184 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.2%	741 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3502 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.399 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	8.1%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.9%	3214 г
Витамин В4, холин	15.77 мг	500 мг	3.2%	1.9%	3171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	3.8%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	13.054 мкг	400 мкг	3.3%	2%	3064 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.792 мг	15 мг	5.3%	3.2%	1894 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	2.102 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	4.26 мкг	50 мкг	8.5%	5.2%	1174 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.6841 мг	20 мг	8.4%	5.1%	1188 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.68 мг	2500 мг	8%	4.9%	1246 г
Кальций, Ca	65.38 мг	1000 мг	6.5%	4%	1530 г
Кремний, Si	6.223 мг	30 мг	20.7%	12.6%	482 г
Магний, Mg	82.86 мг	400 мг	20.7%	12.6%	483 г
Натрий, Na	10.78 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	12059 г
Сера, S	39.15 мг	1000 мг	3.9%	2.4%	2554 г
Фосфор, P	171 мг	800 мг	21.4%	13%	468 г
Хлор, Cl	18.07 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	7.22 мкг	~
Железо, Fe	1.923 мг	18 мг	10.7%	6.5%	936 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8287 г
Кобальт, Co	1.348 мкг	10 мкг	13.5%	8.2%	742 г
Литий, Li	2.284 мкг	~
Марганец, Mn	1.3499 мг	2 мг	67.5%	41%	148 г
Медь, Cu	277.52 мкг	1000 мкг	27.8%	16.9%	360 г
Молибден, Mo	0.743 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9421 г
Никель, Ni	5.432 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	7.856 мкг	55 мкг	14.3%	8.7%	700 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	77.36 мкг	4000 мкг	1.9%	1.2%	5171 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3311 г
Цинк, Zn	1.5282 мг	12 мг	12.7%	7.7%	785 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты	0.348 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	0.966 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	40.5%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	38.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.892 мг	~
Стигмастерол	0.297 мг	~
бета Ситостерол	12.568 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.351 г	min 16.8 г	14%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.31 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.642 г	от 11.2 до 20.6 г	32.5%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.974 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.701 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.637 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка замоченная с семенами льна, кунжута, тыквы, изюмом составляет 164,5 кКал.

Порция = 148 гр (243.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЗАМОЧЕННАЯ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА, КУНЖУТА, ТЫКВЫ, ИЗЮМОМ

Овсянка замоченная с семенами льна, кунжута, тыквы, изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, кремнием - 20,7 %, магнием - 20,7 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 67,5 %, медью - 27,8 %, селеном - 14,3 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Овсянка замоченная с семенами льна, кунжута, тыквы, изюмом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка замоченная с семенами льна, кунжута, тыквы, изюмом, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка замоченная с семенами льна, кунжута, тыквы, изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе