Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 25 г |
Авокадо | 20 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 15 г |
Оливковое масло | 1 г |
Лимон | 1 г |
Сахар песок | 3 г |
Кукуруза, консервы | 5 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.4% | 2303 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.3% | 589 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.1% | 1079 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.1% | 769 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2875 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.154 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2% | 2793 г |
бета Криптоксантин | 7.179 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 69.487 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 17.6 мг | 500 мг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 29.045 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4% | 1377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 6% | 911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.683 мг | 15 мг | 17.9% | 9.8% | 559 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3395 мг | 20 мг | 6.7% | 3.7% | 1493 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.62 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.6% | 982 г |
Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3761 г |
Кремний, Si | 2.718 мг | 30 мг | 9.1% | 5% | 1104 г |
Магний, Mg | 13.1 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3053 г |
Натрий, Na | 39.24 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3313 г |
Сера, S | 27.31 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3662 г |
Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 3.8% | 1457 г |
Хлор, Cl | 35.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 1.8% | 3041 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9934 г |
Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 12.9% | 426 г |
Литий, Li | 9.427 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 5.4% | 1013 г |
Медь, Cu | 109.61 мкг | 1000 мкг | 11% | 6% | 912 г |
Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.1% | 1330 г |
Никель, Ni | 4.601 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.627 мкг | 55 мкг | 3% | 1.6% | 3380 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24799 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.4404 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2725 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.682 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 35.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.95 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.282 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.513 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 28.462 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.376 г | min 16.8 г | 26% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.883 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузные фриттеры с авокадо составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.9 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|