Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука | 1086 г |
Панировочные сухари | 164 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 17.6% | 422 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.4% | 2154 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3362 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 10.8% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.8% | 837 г |
Витамин В4, холин | 76.64 мг | 500 мг | 15.3% | 11.4% | 652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 12.3% | 607 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 28.584 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.3% | 1399 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.766 мкг | 3 мкг | 58.9% | 43.8% | 170 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6164 г |
Витамин D, кальциферол | 2.217 мкг | 10 мкг | 22.2% | 16.5% | 451 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2389 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.885 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2653 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5879 мг | 20 мг | 32.9% | 24.4% | 304 г |
Ниацин | 2.892 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.32 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.9% | 946 г |
Кальций, Ca | 75.89 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
Магний, Mg | 36.64 мг | 400 мг | 9.2% | 6.8% | 1092 г |
Натрий, Na | 430.99 мг | 1300 мг | 33.2% | 24.7% | 302 г |
Сера, S | 206.53 мг | 1000 мг | 20.7% | 15.4% | 484 г |
Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 19.5% | 382 г |
Хлор, Cl | 523.5 мг | 2300 мг | 22.8% | 16.9% | 439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.392 мг | 18 мг | 7.7% | 5.7% | 1293 г |
Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.3% | 2266 г |
Кобальт, Co | 17.338 мкг | 10 мкг | 173.4% | 128.8% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1255 г |
Медь, Cu | 131.29 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.7% | 762 г |
Молибден, Mo | 5.124 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
Никель, Ni | 4.914 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.978 мкг | 55 мкг | 29.1% | 21.6% | 344 г |
Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14870 г |
Хром, Cr | 45.57 мкг | 50 мкг | 91.1% | 67.7% | 110 г |
Цинк, Zn | 1.1318 мг | 12 мг | 9.4% | 7% | 1060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.971 г | ~ | |||
Валин | 0.935 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.595 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.882 г | ~ | |||
Лейцин | 1.347 г | ~ | |||
Лизин | 1.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.494 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.701 г | ~ | |||
Треонин | 0.746 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.514 г | ~ | |||
Глицин | 0.919 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.56 г | ~ | |||
Пролин | 1.116 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.33 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.989 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из щуки составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.6 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|