Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7% | 1027 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.8% | 824 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.7% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.8% | 735 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3268 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9% | 807 г |
Витамин В4, холин | 80.65 мг | 500 мг | 16.1% | 11.7% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 9.6% | 759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 7.461 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 11.2% | 644 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
Витамин Н, биотин | 7.192 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10.4% | 695 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1595 мг | 20 мг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.45 мг | 2500 мг | 5.5% | 4% | 1819 г |
Кальций, Ca | 154.03 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.2% | 649 г |
Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 3.4% | 2125 г |
Натрий, Na | 126.66 мг | 1300 мг | 9.7% | 7% | 1026 г |
Сера, S | 87.07 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 13.6% | 533 г |
Хлор, Cl | 198.86 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.2% | 1157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.9% | 1491 г |
Кобальт, Co | 3.142 мкг | 10 мкг | 31.4% | 22.7% | 318 г |
Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 6.4% | 1122 г |
Медь, Cu | 49.63 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.6% | 2015 г |
Молибден, Mo | 4.258 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.4% | 1644 г |
Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.937 мкг | 55 мкг | 21.7% | 15.7% | 461 г |
Стронций, Sr | 11.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15705 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.8871 мг | 12 мг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лизин | 0.379 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | min 16.8 г | 14% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики сырные составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.1 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|