Рецепт Гавайская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гавайская смесь
| Рис, зерно продовольственное | 60 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли | 115 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 115 г |
| Перец красный сладкий | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гавайская смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 9.5% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 21.4% | 476 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 13.8% | 738 г |
| бета Каротин | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 15.7% | 648 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 12.1% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 26.98 мг | 500 мг | 5.4% | 5.5% | 1853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.8% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 14.7% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.8 мкг | 400 мкг | 9% | 9.2% | 1117 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.74 мг | 90 мг | 65.3% | 66.6% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.9% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9283 мг | 20 мг | 9.6% | 9.8% | 1037 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.81 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.7% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6154 г |
| Кремний, Si | 186 мг | 30 мг | 620% | 632.7% | 16 г |
| Магний, Mg | 31.11 мг | 400 мг | 7.8% | 8% | 1286 г |
| Натрий, Na | 27.19 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4781 г |
| Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3154 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 11.7% | 869 г |
| Хлор, Cl | 25.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.86 мкг | 10 мкг | 18.6% | 19% | 538 г |
| Марганец, Mn | 0.7052 мг | 2 мг | 35.3% | 36% | 284 г |
| Медь, Cu | 152.32 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 15.5% | 657 г |
| Молибден, Mo | 4.005 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1748 г |
| Селен, Se | 3.489 мкг | 55 мкг | 6.3% | 6.4% | 1576 г |
| Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28715 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.6986 мг | 12 мг | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
Энергетическая ценность Гавайская смесь составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ
Гавайская смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином C - 65,3 %, кремнием - 620 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 35,3 %, медью - 15,2 %
Чем полезен Гавайская смесь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт 4% натуральный
- Маш пророщенный
- Сыр плавленный Президент "Маасдам"
- Гречка пророщенная
- Десерт "Привет, Красавица ;) "
- Almasel
- Сырок плавленный
- Витамины Компливит
- Форель слабосоленая
- Хлебцы молодцы
- Творог Простоквашино 9%
- Творожный десерт
- Новый 6
- Сгущеное молоко 8,5%
- Лазанья из кабачков
- Новый рецепт
- Цезарь
- Самса
- Творог Простоквашино зерненый с ягодным наполнителем "Клубничный" 5%.
- песто
- Йогурт домашний
- Мороженое Банановое
- Новый рецепт
- Салат из капусты белокачанной, помидоров и красной форели
- Салат из лосося с рисом
- Овощи тушенные
- Шоколад Lind (с клубникой), 100 гр.
- колбаски альпийские
- пряник "Фестиваллный"(шоколадный)
- Сырники на отрубях
- Хлеб Бородинский РИАТ-ХЛЕБ
- Пивные дрожжи
- Новый продукт
- Творог с апельсинами
- Творог 2% "Простоквашино" (220 г)
- Булочки на отрубях с ягодами Годжи
- Фаршированная капуста
- Сырный суп
- Салат с фасолью и крабовыми палочками
- Стейк семги
- Салат
- протеиновый коктейль
- Ленивые голубцы
- Шоколад протеиновый
- Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка
- Рулет куриный
- Протеин
- миндально-ореховое печенье
- Соевый протеин
- Пасторма говяжья
- Жюльен
- Зефир
- Творожная запеканка с изюмом
- Индейка тушеная с луком
- Творожная запеканка с изюмом
- 25062014Новый рецепт
- форель норвежская
- раств пюре картофельное
- Молоко стерилизованное "Молочный гостинец"1,5%
- рыба по-польски
- йогурт чудо 2,5%
- абрикос с сахаром
- копчёная грудка
- Гречневая каша
- вермиель ролтон
- медаль шоколад
- 24062014Новый рецепт
- Суправит
- мюсли
- куриный суп
- хлеб
- Конфета Bounty "Райский ананас"
- салат из капусты с огурцами
- йодомарин
- Чудо Венское печенье
- Геримакс энерджи
- капуста с куриной грудкой
- Рис
- "снекджой" конфеты с курагой
- Рыба жареная
- суп с вермешелью
- Дарницкий
- Масло соленое Валио
- плов
- Овсянка с шоколадом
- Клубничный пиена спекс
- Творог с ягодами
- Мюсли
- Хлеб Фитнес
- Варенье из вишни
- Творог ДВД 0,1%
- Сок персиковый "Добрый"
- Напиток фруктово-ягодный
- Рулет с маком
- картошка молодая с укропом
- Сыр Ольтермани 17%
- кофе с сахаром
- Кабачки в сухарях
- Миндаль Жареный
- кабачковые котлеты
Метки: Как приготовить Гавайская смесь, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
