Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 75 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 320 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.8% | 826 г |
Жиры | 28.8 г | 56 г | 51.4% | 16.1% | 194 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.5% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 11.3% | 278 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4564 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 6.7% | 470 г |
Витамин В4, холин | 31.49 мг | 500 мг | 6.3% | 2% | 1588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 3.1% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.2% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 4.611 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.4% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 3.889 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.4% | 1286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.9347 мг | 20 мг | 9.7% | 3% | 1034 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.78 мг | 2500 мг | 13% | 4.1% | 767 г |
Кальций, Ca | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.5% | 5845 г |
Магний, Mg | 45 мг | 400 мг | 11.3% | 3.5% | 889 г |
Натрий, Na | 121.44 мг | 1300 мг | 9.3% | 2.9% | 1070 г |
Сера, S | 134.47 мг | 1000 мг | 13.4% | 4.2% | 744 г |
Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 4.2% | 750 г |
Хлор, Cl | 95.56 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.3% | 2407 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 2.7% | 1155 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3856 г |
Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1.8% | 1799 г |
Марганец, Mn | 1.2239 мг | 2 мг | 61.2% | 19.1% | 163 г |
Медь, Cu | 382.67 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 12% | 261 г |
Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1% | 3150 г |
Селен, Se | 19.333 мкг | 55 мкг | 35.2% | 11% | 284 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1% | 2994 г |
Цинк, Zn | 1.0216 мг | 12 мг | 8.5% | 2.7% | 1175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
Валин | 0.596 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лизин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.54 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.58 г | ~ | |||
Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 25.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.163 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 2.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.596 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 12.722 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 5.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.431 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.485 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье кокосовое составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 320 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 28.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.2 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|