Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто дрожжевое (быстрое) | 322 г |
Творог 5% жирности | 450 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 91 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.7% | 487 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.3% | 514 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
Органические кислоты | 12.9 г | ~ | |||
Зола | 18.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2% | 2394 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.397 мг | 1.5 мг | 26.5% | 12.6% | 378 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.613 мг | 1.8 мг | 34.1% | 16.2% | 294 г |
Витамин В4, холин | 33.37 мг | 500 мг | 6.7% | 3.2% | 1498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 42.416 мкг | 400 мкг | 10.6% | 5% | 943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.962 мкг | 3 мкг | 32.1% | 15.2% | 312 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.721 мг | 15 мг | 18.1% | 8.6% | 551 г |
Витамин Н, биотин | 5.418 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.1% | 923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9571 мг | 20 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.79 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.9% | 2556 г |
Кальций, Ca | 164.96 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.8% | 606 г |
Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2266 г |
Натрий, Na | 80.35 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.9% | 1618 г |
Сера, S | 145.64 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 10.9% | 436 г |
Хлор, Cl | 252.05 мг | 2300 мг | 11% | 5.2% | 913 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 1.5% | 3255 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2582 г |
Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.5% | 725 г |
Марганец, Mn | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.2% | 922 г |
Медь, Cu | 57.78 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.8% | 1731 г |
Молибден, Mo | 6.739 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.6% | 1039 г |
Никель, Ni | 0.298 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.443 мкг | 55 мкг | 33.5% | 15.9% | 298 г |
Стронций, Sr | 10.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18639 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.6683 мг | 12 мг | 5.6% | 2.7% | 1796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогом и сыром составляет 210,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.8 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|