Рецепт Полезные ботончики из овсянки и сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезные ботончики из овсянки и сухофруктов

Овсяные хлопья Yulaf ezmesi Lifalif	300 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Клюква Сушеная [Good Food]	40 г
Ягоды годжи, сушеные	18 г
Шоколад Çikolata ÜLKER 80% bitter	60 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	68 г
Банан	180 г
Кешью	15 г
Грецкий орех	15 г
Арахис жареный	15 г
Миндаль	15 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	25 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	150 г
Тыквенные семечки, сушеные	26 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезные ботончики из овсянки и сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	442.9 ккал	1684 ккал	26.3%	5.9%	380 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	2.8%	817 г
Жиры	21.4 г	56 г	38.2%	8.6%	262 г
Углеводы	51.5 г	219 г	23.5%	5.3%	425 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	2.9%	769 г
Вода	14.1 г	2273 г	0.6%	0.1%	16121 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281.8 мкг	900 мкг	31.3%	7.1%	319 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.332 мг	5 мг	6.6%	1.5%	1506 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.138 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.213 мг	1.5 мг	14.2%	3.2%	704 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	0.9%	2571 г
Витамин В4, холин	10.99 мг	500 мг	2.2%	0.5%	4550 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	0.8%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	1.6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	9.698 мкг	400 мкг	2.4%	0.5%	4125 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	0.9%	2466 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	0.4%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.356 мг	15 мг	9%	2%	1106 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.014 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.634 мкг	50 мкг	3.3%	0.7%	3060 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.2961 мг	20 мг	6.5%	1.5%	1543 г
Ниацин	0.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	418.53 мг	2500 мг	16.7%	3.8%	597 г
Кальций, Ca	30.77 мг	1000 мг	3.1%	0.7%	3250 г
Кремний, Si	22.253 мг	30 мг	74.2%	16.8%	135 г
Магний, Mg	90.55 мг	400 мг	22.6%	5.1%	442 г
Натрий, Na	16.94 мг	1300 мг	1.3%	0.3%	7674 г
Сера, S	23.19 мг	1000 мг	2.3%	0.5%	4312 г
Фосфор, P	200.6 мг	800 мг	25.1%	5.7%	399 г
Хлор, Cl	13.8 мг	2300 мг	0.6%	0.1%	16667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111 мкг	~
Бор, B	105.1 мкг	~
Ванадий, V	13.31 мкг	~
Железо, Fe	2.491 мг	18 мг	13.8%	3.1%	723 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.1%	16304 г
Кобальт, Co	1.467 мкг	10 мкг	14.7%	3.3%	682 г
Литий, Li	2.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.324 мг	2 мг	16.2%	3.7%	617 г
Медь, Cu	150.26 мкг	1000 мкг	15%	3.4%	666 г
Молибден, Mo	3 мкг	70 мкг	4.3%	1%	2333 г
Никель, Ni	14.778 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	1.161 мкг	55 мкг	2.1%	0.5%	4737 г
Стронций, Sr	7.96 мкг	~
Титан, Ti	2.38 мкг	~
Фтор, F	22.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	18042 г
Хром, Cr	6.05 мкг	50 мкг	12.1%	2.7%	826 г
Цинк, Zn	1.8096 мг	12 мг	15.1%	3.4%	663 г
Цирконий, Zr	2.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.416 г	~
6:0 Капроновая	0.092 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.21 г	~
12:0 Лауриновая	0.269 г	~
14:0 Миристиновая	0.885 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.025 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.959 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.625 г	min 16.8 г	27.5%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.327 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.782 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.466 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.027 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.457 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.136 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Полезные ботончики из овсянки и сухофруктов составляет 442,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	442.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	21.4 г	-%
	Углеводы	51.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	14.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЕ БОТОНЧИКИ ИЗ ОВСЯНКИ И СУХОФРУКТОВ

Полезные ботончики из овсянки и сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, витамином B1 - 14,2 %, калием - 16,7 %, кремнием - 74,2 %, магнием - 22,6 %, фосфором - 25,1 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 16,2 %, медью - 15 %, хромом - 12,1 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Полезные ботончики из овсянки и сухофруктов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезные ботончики из овсянки и сухофруктов, калорийность 442,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезные ботончики из овсянки и сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе