Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 4500 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 570 г |
Картофель (Варка без слива) | 580 г |
Морковь (Пассерование) | 193 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 132 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка) | 200 г |
Говядина 1 кат. (Варка) | 200 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 62 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Кетчуп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.1% | 5067 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.2% | 3294 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 12.6% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 20.6% | 1503 г |
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 22.1% | 1381 г |
бета Криптоксантин | 0.012 мкг | ~ | |||
Ликопин | 58.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.994 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 4% | 7716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 4.3% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 8.6% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 2.637 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.1% | 15169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 11.7% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 10.7% | 2866 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 5.8% | 5155 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.1% | 15337 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 19.3% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4929 мг | 20 мг | 2.5% | 7.7% | 4058 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.96 мг | 2500 мг | 4.1% | 12.6% | 2428 г |
Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8264 г |
Кремний, Si | 6.581 мг | 30 мг | 21.9% | 67.2% | 456 г |
Магний, Mg | 7.03 мг | 400 мг | 1.8% | 5.5% | 5690 г |
Натрий, Na | 108.81 мг | 1300 мг | 8.4% | 25.8% | 1195 г |
Сера, S | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4462 г |
Фосфор, P | 20.3 мг | 800 мг | 2.5% | 7.7% | 3941 г |
Хлор, Cl | 165.2 мг | 2300 мг | 7.2% | 22.1% | 1392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 5.2% | 5921 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 41.1% | 749 г |
Литий, Li | 4.484 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 7.1% | 4320 г |
Медь, Cu | 41.08 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 12.6% | 2434 г |
Молибден, Mo | 2.517 мкг | 70 мкг | 3.6% | 11% | 2781 г |
Никель, Ni | 1.74 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 61798 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.9% | 6068 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 8.9% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.2605 мг | 12 мг | 2.2% | 6.7% | 4607 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.827 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.044 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.147 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | min 16.8 г | 1.9% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи с фрикадельками составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|