Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.2% | 685 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.2% | 691 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.7% | 1048 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7% | 706 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.5% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.5% | 756 г |
Витамин В4, холин | 125.05 мг | 500 мг | 25% | 12.4% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 7.1% | 700 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 15.749 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2540 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.2% | 802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6767 г |
Витамин D, кальциферол | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5% | 994 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1918 г |
Витамин Н, биотин | 9.306 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.2% | 537 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7577 мг | 20 мг | 13.8% | 6.8% | 725 г |
Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.83 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1604 г |
Кальций, Ca | 129.9 мг | 1000 мг | 13% | 6.4% | 770 г |
Кремний, Si | 10.25 мг | 30 мг | 34.2% | 16.9% | 293 г |
Магний, Mg | 25.1 мг | 400 мг | 6.3% | 3.1% | 1594 г |
Натрий, Na | 323.4 мг | 1300 мг | 24.9% | 12.3% | 402 г |
Сера, S | 119.34 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 10.7% | 462 г |
Хлор, Cl | 523.75 мг | 2300 мг | 22.8% | 11.3% | 439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.044 мг | 18 мг | 11.4% | 5.6% | 881 г |
Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1601 г |
Кобальт, Co | 4.962 мкг | 10 мкг | 49.6% | 24.5% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.3314 мг | 2 мг | 16.6% | 8.2% | 604 г |
Медь, Cu | 94.61 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.7% | 1057 г |
Молибден, Mo | 7.213 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.1% | 970 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.763 мкг | 55 мкг | 30.5% | 15.1% | 328 г |
Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14291 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
Цинк, Zn | 1.1289 мг | 12 мг | 9.4% | 4.6% | 1063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.554 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.917 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.525 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 243.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.026 г | min 16.8 г | 18% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма (3 яйца, активия 20 мл, огурец 50 гр, сыр 30 гр, лаваш 1) составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.3 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|