Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 150 г |
Редис | 33 г |
Оливковое масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1% | 10857 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 17.5% | 651 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.99 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10025 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 11.8% | 959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 8.5% | 1339 г |
Витамин Н, биотин | 0.675 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 7407 г |
Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 16.7% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2745 мг | 20 мг | 1.4% | 1.6% | 7286 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.6% | 1322 г |
Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5189 г |
Кремний, Si | 46.185 мг | 30 мг | 154% | 175.2% | 65 г |
Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3162 г |
Натрий, Na | 7.07 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18388 г |
Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 4.2% | 2676 г |
Хлор, Cl | 26.01 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 412.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 3.6% | 3136 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10714 г |
Кобальт, Co | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 14.2% | 803 г |
Литий, Li | 3.795 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
Медь, Cu | 55.5 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.4% | 1802 г |
Молибден, Mo | 3.225 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.2% | 2171 г |
Никель, Ni | 2.318 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16975 г |
Фтор, F | 5.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67454 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.1% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.183 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.687 г | min 16.8 г | 33.9% | 38.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.517 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.9 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|