Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130 г
Помидор (томат), парниковый	308 г
Салат зеленый по 1-58	57 г
Лук репчатый	83 г
Авокадо	272 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Горчица столовая	56 г
Подсолнечное масло	29 г
Сок лимонный	50 г
Базилик, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.2%	1462 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13.3%	691 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.3%	7065 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.1%	909 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.2%	2863 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.6 мкг	900 мкг	7.8%	7.1%	1275 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	6.115 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	4.3%	2146 г
бета Криптоксантин	6.846 мкг	~
Ликопин	1.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.1%	1500 г
Витамин В4, холин	37.01 мг	500 мг	7.4%	6.8%	1351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	9.4%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	5.9%	1563 г
Витамин В9, фолаты	22.394 мкг	400 мкг	5.6%	5.1%	1786 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	10.9%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	10.71 мг	90 мг	11.9%	10.9%	840 г
Витамин D, кальциферол	0.396 мкг	10 мкг	4%	3.7%	2525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.139 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.938 мг	15 мг	12.9%	11.8%	774 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.429 мкг	50 мкг	4.9%	4.5%	2058 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	9.3%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.1462 мг	20 мг	10.7%	9.8%	932 г
Ниацин	0.204 мг	~
Бетаин	0.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.65 мг	2500 мг	10.7%	9.8%	931 г
Кальций, Ca	34.6 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2890 г
Кремний, Si	2.015 мг	30 мг	6.7%	6.1%	1489 г
Магний, Mg	22.24 мг	400 мг	5.6%	5.1%	1799 г
Натрий, Na	287.43 мг	1300 мг	22.1%	20.3%	452 г
Сера, S	57.44 мг	1000 мг	5.7%	5.2%	1741 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	9.1%	1006 г
Хлор, Cl	301.48 мг	2300 мг	13.1%	12%	763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.632 мг	18 мг	9.1%	8.3%	1103 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4823 г
Кобальт, Co	3.251 мкг	10 мкг	32.5%	29.8%	308 г
Литий, Li	7.954 мкг	~
Марганец, Mn	0.1227 мг	2 мг	6.1%	5.6%	1630 г
Медь, Cu	104.78 мкг	1000 мкг	10.5%	9.6%	954 г
Молибден, Mo	3.111 мкг	70 мкг	4.4%	4%	2250 г
Никель, Ni	3.787 мкг	~
Рубидий, Rb	77.1 мкг	~
Селен, Se	12.136 мкг	55 мкг	22.1%	20.3%	453 г
Фтор, F	18.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22136 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	3.7%	2513 г
Цинк, Zn	0.504 мг	12 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.414 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	41%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.283 мг	~
Кампестерол	1.211 мг	~
Стигмастерол	0.484 мг	~
бета Ситостерол	23.573 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.68 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.476 г	min 16.8 г	20.7%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.82 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.315 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	19%
18:2 Линолевая (ud)	1.952 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 109,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 12,9 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе