Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 780 г |
Свекла | 690 г |
Лук репчатый | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.5% | 1738 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 19.4% | 488 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1506 мкг | 900 мкг | 167.3% | 158.3% | 60 г |
бета Каротин | 9.035 мг | 5 мг | 180.7% | 171% | 55 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.6% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 12.32 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 4058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 8.2% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 18.086 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.29 мг | 90 мг | 17% | 16.1% | 589 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.587 мг | 15 мг | 17.2% | 16.3% | 580 г |
Витамин Н, биотин | 0.877 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5701 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 9% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2514 мг | 20 мг | 6.3% | 6% | 1598 г |
Ниацин | 0.974 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.26 мг | 2500 мг | 16.2% | 15.3% | 618 г |
Кальций, Ca | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1969 г |
Кремний, Si | 72.057 мг | 30 мг | 240.2% | 227.2% | 42 г |
Магний, Mg | 47.54 мг | 400 мг | 11.9% | 11.3% | 841 г |
Натрий, Na | 46.83 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2776 г |
Сера, S | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4985 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 9.6% | 985 г |
Хлор, Cl | 86.77 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.6% | 2651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 334 мкг | ~ | |||
Бор, B | 377.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 119.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 8.9% | 1070 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 5.7% | 1661 г |
Кобальт, Co | 4.371 мкг | 10 мкг | 43.7% | 41.3% | 229 г |
Литий, Li | 48.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6351 мг | 2 мг | 31.8% | 30.1% | 315 г |
Медь, Cu | 179.29 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 16.9% | 558 г |
Молибден, Mo | 22.429 мкг | 70 мкг | 32% | 30.3% | 312 г |
Никель, Ni | 15.943 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 405 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.663 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.1% | 8296 г |
Стронций, Sr | 11.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6526 г |
Хром, Cr | 16.37 мкг | 50 мкг | 32.7% | 30.9% | 305 г |
Цинк, Zn | 0.7264 мг | 12 мг | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 9.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.272 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 60.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.848 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра из свеклы и моркови составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|