Рецепт Салат помидоры-огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры-огурцы

Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Огурец, грунтовый 150 г
Масло подсолнечное 17 г
Уксус 9% 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры-огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 14.7% 1057 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.2% 7300 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.5% 1818 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6% 2554 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 11.3% 1372 г
бета Каротин 0.394 мг 5 мг 7.9% 12.2% 1269 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4865 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 7.4% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.881 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5813 г
Витамин C, аскорбиновая 16.06 мг 90 мг 17.8% 27.6% 560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.654 мг 15 мг 17.7% 27.4% 565 г
Витамин Н, биотин 0.963 мкг 50 мкг 1.9% 2.9% 5192 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 14.4% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.4587 мг 20 мг 2.3% 3.6% 4360 г
Макроэлементы
Калий, K 197.71 мг 2500 мг 7.9% 12.2% 1264 г
Кальций, Ca 16.97 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5893 г
Магний, Mg 15.6 мг 400 мг 3.9% 6% 2564 г
Натрий, Na 5.05 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 25743 г
Сера, S 5.5 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 18182 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 6% 2556 г
Хлор, Cl 37.61 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6115 г
Микроэлементы
Бор, B 52.8 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 5.9% 2616 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6550 г
Кобальт, Co 3.211 мкг 10 мкг 32.1% 49.8% 311 г
Марганец, Mn 0.1468 мг 2 мг 7.3% 11.3% 1362 г
Медь, Cu 96.33 мкг 1000 мкг 9.6% 14.9% 1038 г
Молибден, Mo 3.67 мкг 70 мкг 5.2% 8.1% 1907 г
Селен, Se 0.321 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17134 г
Фтор, F 16.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23571 г
Хром, Cr 5.05 мкг 50 мкг 10.1% 15.7% 990 г
Цинк, Zn 0.1927 мг 12 мг 1.6% 2.5% 6227 г

Энергетическая ценность Салат помидоры-огурцы составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ-ОГУРЦЫ

Салат помидоры-огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, витамином E - 17,7 %, кобальтом - 32,1 %

Чем полезен Салат помидоры-огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры-огурцы, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры-огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты