Рецепт 27062014. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 27062014

Кефир 3,2% жирности 300 г
Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Яйцо куриное 15 г
Яблоки 120 г
Торт Мужской идеал 100 г
кабачковые оладьиНовый рецепт 50 г
баклажНовый рецепт 200 г
огурцы помидорыНовый рецепт 100 г
Барабулька, сырая 100 г
Брынза коровья 100 г
Миндаль 8 г
Смородина черная 40 г
Крыжовник 60 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 17 г
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные 8 г
Кофе на молоке 100 г
Персик 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "27062014".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.3 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1713 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 7.2% 1407 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.6% 1333 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 4.4% 2305 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.6% 1818 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.5% 2952 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 7.6% 1327 г
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 6% 1695 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 5.7% 1782 г
Витамин В4, холин 21.33 мг 500 мг 4.3% 4.4% 2344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 5.1% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 5.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 10.422 мкг 400 мкг 2.6% 2.6% 3838 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 5.5% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 12.86 мг 90 мг 14.3% 14.5% 700 г
Витамин D, кальциферол 0.176 мкг 10 мкг 1.8% 1.8% 5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.006 мг 15 мг 6.7% 6.8% 1491 г
Витамин Н, биотин 1.669 мкг 50 мкг 3.3% 3.4% 2996 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 3.5% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.5727 мг 20 мг 7.9% 8% 1272 г
Макроэлементы
Калий, K 224.54 мг 2500 мг 9% 9.2% 1113 г
Кальций, Ca 92.48 мг 1000 мг 9.2% 9.4% 1081 г
Кремний, Si 1.751 мг 30 мг 5.8% 5.9% 1713 г
Магний, Mg 19.52 мг 400 мг 4.9% 5% 2049 г
Натрий, Na 104.4 мг 1300 мг 8% 8.1% 1245 г
Сера, S 53.02 мг 1000 мг 5.3% 5.4% 1886 г
Фосфор, P 101 мг 800 мг 12.6% 12.8% 792 г
Хлор, Cl 47.4 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4852 г
Микроэлементы
Бор, B 30 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 4.3% 2397 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 1.9% 5245 г
Кобальт, Co 1.117 мкг 10 мкг 11.2% 11.4% 895 г
Марганец, Mn 0.1586 мг 2 мг 7.9% 8% 1261 г
Медь, Cu 61.61 мкг 1000 мкг 6.2% 6.3% 1623 г
Молибден, Mo 3.524 мкг 70 мкг 5% 5.1% 1986 г
Селен, Se 4.938 мкг 55 мкг 9% 9.2% 1114 г
Фтор, F 23.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17131 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 6.6% 1543 г
Цинк, Zn 0.3264 мг 12 мг 2.7% 2.7% 3676 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 27062014 составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.3 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 27062014

27062014 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен 27062014

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 27062014, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 27062014, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги