Рецепт Запеканка "спасение макарон". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка "спасение макарон"
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 | 640 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 222 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 243 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Адыгейская соль | 4 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 47 г |
| Чеснок (Запекание) | 4 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 6 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 217 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "спасение макарон"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6% | 1267 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.8% | 767 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.9% | 953 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 42.31 мг | 500 мг | 8.5% | 6.4% | 1182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.8% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.74 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.5% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 5.8% | 1299 г |
| Витамин Н, биотин | 3.896 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6353 мг | 20 мг | 8.2% | 6.2% | 1223 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.24 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.5% | 2169 г |
| Кальций, Ca | 105.1 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.9% | 951 г |
| Кремний, Si | 0.847 мг | 30 мг | 2.8% | 2.1% | 3542 г |
| Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2939 г |
| Натрий, Na | 203.72 мг | 1300 мг | 15.7% | 11.9% | 638 г |
| Сера, S | 51.23 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1952 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 9.4% | 805 г |
| Хлор, Cl | 184.77 мг | 2300 мг | 8% | 6.1% | 1245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 4.1% | 1846 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 2.614 мкг | 10 мкг | 26.1% | 19.7% | 383 г |
| Литий, Li | 3.887 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4024 г |
| Медь, Cu | 39.78 мкг | 1000 мкг | 4% | 3% | 2514 г |
| Молибден, Mo | 2.809 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2492 г |
| Никель, Ni | 1.782 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.029 мкг | 55 мкг | 11% | 8.3% | 912 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25840 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.5631 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2131 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка "спасение макарон" составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.2 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "СПАСЕНИЕ МАКАРОН"
Запеканка "спасение макарон" богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,4 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 11 %
Чем полезен Запеканка "спасение макарон"
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Смачны новы
- Шинка кузьмич
- Кукуруза де люкс
- ликер личи
- Капитан магадан
- Блины с семгой (150г)
- Котлеты с капустой и творогом
- Оливуха
- Салат из красной капусты.
- Творожная шарлотка без муки
- Ленивые голубцы
- Чкмерули.
- исландский скир
- Оладьи из кабачка
- Горький шоколад с грецким орехом
- Скумбрия рулет с овощами
- Пицца Додо
- 2020.11.14 Супчик
- Вино п/сухое firmamento
- Эрмигурт
- Капуста маринованная с перцем
- РОЛЛЫ С УТКОЙ ПО-ПЕКИНСКИ SPRING
- Дружба, продукт сырный 30%
- Безе
- Каша киноа
- Арахис в карамели
- МУРУГАЙ ЧИЗУ
- Овсянка Клубника
- Борщ Украинский 390мл
- Активиа
- Лобио (Мелень)
- Сухой яичный белок альбумин
- Fast whey
- Халуми
- Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка
- Курица с грибами
- Филе минтая запеченное с пастой орзо
- Телятина с овощами
- Овощной салат
- суп с горбушей
- Салат с горбушей и зеленым луком
- Хит 3
- Овсяная каша
- Салат овощной
- Печень цыпленка в сметане
- Салат 14.11.20
- Салат из квашеной капусты
- Индейка тушеная
- Марципан
- Кукуруза Грин Рей
- Салат из свежей капусты
- ! Заправка борщ
- Рулет из минтая
- Жаркое из индейки
- Fine egg nudles
- Додстер
- Сырные палочки
- Плов в мультиварке (мое)
- Салат из красной капусты с морковью
- Суп куриный с колечками
- Салат с капустой
- Суп "смесь бобовс от Yelli
- Готовый суп "семь бобов"
- Куриные крылья
- Макароны с сыром и томатом
- Вафля из Кабачка
- оладьи грибные
- Капуста тушеная
- пастилушки
- Протеиновое печенье кокосовое с кокосовой стружкой
- Суфле творожное с вареньем
- КИШ ОТ ЕВГЕШИ
- котлеты паровые с гречкой
- Суп из консервированной горбуши
- сыр Умалат Кавказский
- Рисовый блин
- ПЕЧЕНЬКИ Ж
- Фарш для пельменей
- Протеиновый коктейль
- Творожный пирог с тыквой
- Сосиска «Суперсила» с высоким содержанием белка
- Хлеб Слободской
- Пиколини
- Ржаные лепёшки
- манго сушеное кинг
- Темный шоколад с инжиром
- Ветчина из свинины и индейки
- Кукурузная крупа шлифованная
- Креветки
- Рулетики из баклажанов Д
- Пиво светлое нефильтрованное Отто фон Шреддео
- Каша геркулесовая годжи
- Протеин сывороточный
- Вода Горная вершина
- Куриная котлета с патиссоном и морковью
- Мука из мягких сортов пшеницы Molino Grassi
- Котлета курино- говяжья
- Чайная заварная основа
- Гречневая каша
- Морож
Метки: Как приготовить Запеканка "спасение макарон", калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "спасение макарон", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
