Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА | 100 г |
СОЕВОЕ МОЛОКО | 150 г |
Банан | 0.5 Штука |
Смородина черная | 50 г |
Топинамбур | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11.1% | 1434 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.1% | 3111 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 14.6% | 1090 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 32.6% | 488 г |
Вода | 25.3 г | 2273 г | 1.1% | 1.7% | 8984 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 14063 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 13.5% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.2% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 15244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 14% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 11.114 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.5% | 3599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.47 мг | 90 мг | 33.9% | 53.9% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 14.6% | 1082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.113 мг | 15 мг | 14.1% | 22.4% | 710 г |
Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6418 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4088 мг | 20 мг | 7% | 11.1% | 1420 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.16 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.2% | 984 г |
Кальций, Ca | 67.91 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.8% | 1473 г |
Кремний, Si | 40.93 мг | 30 мг | 136.4% | 216.9% | 73 г |
Магний, Mg | 67.81 мг | 400 мг | 17% | 27% | 590 г |
Натрий, Na | 8.89 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14623 г |
Сера, S | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3670 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 19.1% | 836 г |
Хлор, Cl | 16.99 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.409 мг | 18 мг | 13.4% | 21.3% | 747 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.512 мкг | 10 мкг | 15.1% | 24% | 661 г |
Литий, Li | 0.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5124 мг | 2 мг | 25.6% | 40.7% | 390 г |
Медь, Cu | 214.98 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 34.2% | 465 г |
Молибден, Mo | 13.892 мкг | 70 мкг | 19.8% | 31.5% | 504 г |
Никель, Ni | 0.692 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19856 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42239 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.3% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.6361 мг | 12 мг | 5.3% | 8.4% | 1886 г |
Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожок из зеленой гречки с чернокой и бананом на соевом составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 25.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|